Question

有哪些你知道的伪健身知识？

健身知识层出不穷，你听到过哪些伪健康知识？

Answer 1

说到减肥，最基本的原理是能量消耗。任何运动都能减肥，区别在于效果的好坏。因“健身”是一个热门主题，难免会出现一些误导大家的说法。根据自己掌握的相关知识，总结一下有哪些误导人的伪知识：

1、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

    每个人一天的 热量摄入都有一定的区间，只有总的摄入量满足身体活动需要即可，没有必要苛求早中晚的严格的搭配。这样说不是提倡你肆无忌惮的饮食摄入，有规律、食材均衡一些是没有坏处的。

   

2、有氧减肥减脂。

     并不是只有狂做有氧才能把体重体脂降下去，也并不是狂奔一小时后流了一地汗就代表你把脂肪都排出来了，在达到一定程度后有可能有氧都不需要做。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

3、瑜伽减肥 。

  常见的减肥运动如慢跑、健美操等，都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动，在单位时间内，动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小，因此减肥的效果并不理想。

减肥最好的方法应该是先拥有一个良好的生活习惯，然后举铁搭配着时不时的打球，动感单车，游泳，跑步这些有氧运动，而且体重降得太快对身体也不好，降体重降体脂都是一个长期任重而道远的工程，不要相信一周一个月这种短期就让你瘦几十斤的噱头文章，有些可能真的可以一个月让你瘦二十斤，但付出的代价可能是对你的身体造成永久的伤害。

Answer 2

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 3

1、纯天然的食品就是健康的？
　　平时我们吃了太多添加各种化学制剂添加物的食品，所以很多蔬菜、水果、杂粮等都打着“纯天然无添加”、“有机健康”等的旗号，标志自己是健康食品。但是，无论是不是纯天然的食品，该含有的营养元素都不会少，同样的，对身体有害的原生物质，也不会少。比如，再是有机猪肉、牛肉，号称纯天然植物喂养，无激素、无抗生素，但这牛肉还是有饱和脂肪，也还是不应该多吃。比如，有机土豆发了芽，还也是会有毒素产生，不能吃。

2、食物统统放冰箱？冰箱的低温环境确实有助于食物的保鲜储存，尤其是一些保鲜期短的食品，比如水果、蔬菜等。但并不是所有的水果和蔬菜都有放冰箱，有的食品放冰箱可能会加快它们的腐烂程度，比如芒果、香蕉这种剥皮吃，果肉为泥状的；有些水果放冰箱会造成水果表皮的油脂渗进果肉，造成果肉发苦，比如橙子、桔子等；有的水果放冰箱，由于冰箱的潮湿环境，更容易发霉变质，比如草莓、杨梅等。

3、每天要喝8杯水？
　我们身体需要的水分，每天可以从各种食物中获取，而喝水只是为身体提供水分的一种方式而已，并不需要非喝满8杯水。口渴就喝水，按着身体的需求去做就好了，上厕所的时候看看自己的尿液颜色，只要是淡黄色的，就说明身体不缺水。

　4、　含有脂肪的食物不要吃？高脂肪的食物确实容易让人长胖，但并不代表我们就要拒绝一切脂肪。有脂肪的食物，才学会吃，就会对健康大大有益。脂肪要分类，反式脂肪和饱和脂肪确实是对我们身体无益的，应该尽量少吃或不吃，而不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）都是对身体有益的，适当吃能够给我们身体提供能量和细胞架构。含不饱和脂肪的食物有：橄榄油、花生油、菜籽油、鱼肉、鸡肉、坚果等。当然，要特别提醒，无论是什么食物，都要注意控制热量，不要无节制地吃。

5、宵夜吃了肯定会长胖？很多女孩子不敢吃宵夜，担心一吃宵夜就会长胖，其实吃宵夜不一定会胖。
6、　平时加班熬夜，周末补觉？我们身体是有生物节律的，每天需要的睡眠时间是相对固定的，平时加班熬夜造成每天的睡眠不足，已经对身体健康造成了不良的影响，周末再不管不顾的一通猛睡，更是让身体无法适应你的睡眠节奏，彻底造成生物钟的紊乱。要知道，睡眠并不是食物，平时缺乏的睡眠是不可能补回来的，想要身体健康，你只能尽量保障自己每天至少有6个小时以上的睡眠，无论平时还是周末，都能有相对固定的睡眠时间，这样身体的生物钟才能保持平衡，不会影响身体的内分泌失调。

Answer 4

1.肌肉和脂肪是两类不同的物质，是不能相互转化的。就像水不能变成油一样

2.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部。

3.对于健身小白来说，刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，卷腹。

4.能够提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪，但从热量角度说酒水摄入过多，也是会导致发胖的

5.快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率的。

6.局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的

7.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

8.正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的

9.跑完步的压腿，拉伸，是不能瘦腿的。

10.开始运动的第1秒，你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的

11.高强度运动糖类供能的比例比较大

低强度运动脂肪供能的比例比较大

不运动的时人体的能量主要有脂肪提供

12.“硬脂肪”“肌肉型脂肪”“结块儿的脂肪”都是不存在的

Answer 5

伪健康的的大概就是健身不吃饭吧，个人觉得不吃饭是不行的，毕竟要满足人体营养需求，所以要合理的饮食。