Question

体重下不去怎么办

Answer 1

长时间的有氧会掉肌肉，肌肉和各个器官是身体耗能的部分，而且你要这样吃的话建议把午饭和晚饭换一换并且要增加摄入量，如果不是特别小个的人的话，这点摄入量太少，身体开启保护机制了，反而更容易囤积脂肪。另外，一直以跑步和单车作为运动方式，身体也会进入舒适期，建议根据自己的身体状况，更改运动模式，像在健身房里做做哑铃，器械一类的，有条件也可以游泳，爬山之类的。
另外，一提到做力量很多女生都会想着自己一练就变成金刚芭比那样的。在此说，肌肉的生长需要进行阻抗训练后摄入蛋白质，但最重要的是睾酮就是雄性激素，女性体内的睾酮含量是男性的二十分之一，肌肉变大是十分困难的，所以完全不用担心自己一练就变成金刚芭比肌肉女之类的。

Answer 2

1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。
2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。
3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。
4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。
7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。
8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。
9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

Answer 3

那是减肥的平台期，这一段很难熬滴
解决方案：饮食控制不怕胖
一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。
1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。
2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。
3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。
4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。
7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。
8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。
9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。
此外，也要注意运动哦

Answer 4

两个方面: 饮食和运动 科学结合才能事半功倍
1 管住嘴 迈开腿 好心情
2 按时三餐,米面2蔬菜6肉2 18点后尽量不吃东西 7-8分饱
3 每天保持7000-10000步的运动量 身体想不好都难
4 还应该了解自己是不是真胖 25岁前的男高-110,女高-115;多一岁多减1 30%浮动超过就不正常了,15%的注意就可以了
5 很多人觉得自己胖,其实是不正确的
6 接受自己爱惜自己的身体,包括高矮胖瘦黑白,远离药物
自己曾经以为喝凉水也要长胖,坚持2月减8KG达到标准体重,现在不这样生活反而不习惯了
7加油。坚持就是胜利！

Answer 5

如果只是想减重，控制饮食就已足够。任何运动对于减肥只是辅助作用，而不是决定性作用。

很多人在减肥期间都有一个通病，总是会选择高难度长时间的运动，却从不关注自己的饮食是否达到减肥所需要的要求。最后要么体重下降很少，有些甚至还出现反弹。

对于减肥而言，消耗热量大于摄入热量是减肥最基本的，原理所在。无论是饮食还是运动都要依据这个标准作为减肥的基本前提。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，只要每天的饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，一个月就算躺着也能减去2公斤。

运动的目的是为了帮助增加热量消耗，制造更大的热量缺口，增加肌肉含量，提升减肥的速度促进体脂的降低。对身体线条要求越高，对于饮食的控制也就越严格。

减肥的目的不是减重，而是减脂。脂肪下降，肌肉增多，瘦体重增加能很好的控制体重。想减脂减重需要从以下方面入手：

控制饮食热量：每日饮食摄入量，不低于对自己的基础代谢热量。与日常消耗热量之间，保持不低于500千卡的热量缺口。

优化饮食结构：在减肥过程中，避免高油高脂，高糖食物的摄入，选择低脂低油，低糖，高蛋白高纤维食物作为自己的食材主要来源。