Question

制定健身计划，从哪些方面入手，全面提升训练效果？

Answer 1

想要全面提升训练效果，需要制定这样的健身计划将会事半功倍。

在正式开始训练前，我们要先确定好自己的最终目标，找出一个自己真正想要发展的方向。然后可以把我们的健身时间以月为周期进行规划，每个月细分到每周进行安排，每周定好每天做什么，这样一步一步来进行计划。

当然做健身计划不是纸上谈兵，首先需要全面了解自己的身体素质，做到切实可行才行。如果盲目效仿他人，选用不适合自己的计划，反而事倍功半，收效甚微。所以我们在开始计划前，不妨先运动一段时间，了解自己的身体状况，发现自己哪方面不足，然后再开始进行有针对性的核心训练。当然，每个人的身体情况不尽相同，所以我在这里提出的健身计划是适用于大多数人的，如果有不适合的可以自行进行相应的调整。下面我们以练全身的肌肉为例，以天为单位，来谈谈如何制定计划。

周一主要的训练方向是胸肌和肱三头肌。训练方式是，练习胸部可以采用仰卧杠铃卧推；锻炼肱三头肌推荐采用双杆曲臂伸或者俯卧撑。用杠铃进行训练时，切记要量力而行，注意不要拉伤肌肉。

周二主要的训练方向是腹肌。腹肌训练方式推荐卷腹、平板支撑或者仰卧起坐。

周三主要的训练方向是背部和肱二头肌。练习背部动作可以采用硬拉、划船和引体向上；肱二头肌训练则是各种弯举动作。

周四主要的训练方向是腹肌。训练方式与周二推荐相同，此处不做赘述。

周五主要的训练方向是肩部和腿部。肩部锻炼方式推荐前平举、侧平举、俯身侧平举，腿部推荐动作是提踵、深蹲、箭步蹲等。

周六主要的训练方向是腹肌。训练方式与前相同。

周日可以放松一下，休息一天。

Answer 2

在正式开始训练前，先确定好自己的健身目标，找出一个自己真正想要发展的方向。然后可以把我们的健身时间以月为周期进行规划，每个月细分到每周进行安排，每周定好每天做什么，这样一步一步来进行私教训练计划。

Answer 3

饮食方面需要注意，每天坚持多运动，需要按照每天的计划锻炼。

Answer 4

首先要做到自律，循序渐进地慢慢从易到难。

Answer 5

健身的话，还是去健身房买个课什么的吧。