Question

谁可以帮我做一个减肥计划？

有专业的网友可以帮我制定一个减肥计划吗？饮食运动一起的那种 我想在两个月里手15斤 有可能吗？

Answer 1

15斤不能保证，但是10斤8斤应该是可以的。

1. 首先要控制吃，碳水化合物戒掉，包括：饼干、面包、蛋糕、甜品、所有饮料、奶茶等等，咖啡可以和斋啡，坚果类也不要多吃，一天几颗即可。各类肥肉戒掉，牛肉瘦肉可以多吃，每天2L水要保证。

2. 早餐以杂粮为主，也可以喝研磨杂粮，但建议多加个鸡蛋。例如：鸡蛋一个，番薯一个，脱脂牛奶一瓶。早餐尽量无油。上午10点可加餐一种水果

3. 午餐吃8分，尽量以少油少盐为主，瘦肉和蔬菜搭配，米饭要吃以前的6分的量就行了，吃到8分饱就可以了，吃饱，休息5分钟，之后散步或者站立20分钟再休息，这期间可以做些手臂类的运动，比如：手臂w伸展类

4. 晚餐5分饱，尽量以少油少盐为主，例如：鸡蛋+水煮蔬菜+脱脂牛奶，研磨杂粮+鸡蛋+水煮蔬菜，吃完休息五分钟，之后散步60分钟。

5. 运动：每天保证运动45分钟左右，跑步，或者做运动，都可以，如果不知道怎么下手的话，下载一个keep，上面有全身锻炼的课程，选一个强度动起来吧。运动过后一定要另外拉伸！

6. 这期间一定要戒口，保证作息早起早睡，喝的就是凉白开，吃的就是一日三餐，不要吃其他的零食奶茶下午茶夜宵，要控糖，水果可以一天一种类，但是不能多吃，不能一次吃一斤，那种，那会浪费两天的努力。

以上，可以试试，运动一定要坚持，初期可能没啥效果，但是坚持10天以上，你会有惊喜的。

小编曾经124，就是靠这种方法瘦下来的！

Answer 2

佛系人生，就可以减肥