Question

深蹲哪些好处，初学者一般多少次，哪些技巧和要点？？

深蹲标准动作是哪些，对膝盖有伤害吗

Answer 1

深蹲可以练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。将身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

Answer 2

可以增加大腿力量，减少脂肪，保持苗条身材。初学者，隔天做，每天六组每组15个，分早晚进行。要慢慢蹲慢慢起才行。给人的感觉是起时有人向下压，蹲时有人拉着。