失眠，睡不着，有哪些方法，让你快速进入睡眠，一觉到天亮？
现代人因为工作压力大等原因，往往造成失眠，夜里睡不着觉，很烦心。如果吃安眠药一类的药品，不仅对人的神经系统有副作用，还怕有依赖性或成瘾性。那么有哪些比较自然的方法，可以让人快速进入睡眠，一觉到天亮？
第一，睡前一杯热牛奶，有助于睡眠。
热牛奶富含丰富的钙质和有镇静作用的物质，在晚上睡觉前，喝上一杯，让人有放松的感觉，能稳定人的神经。所以，睡觉前喝热牛奶，有利于睡眠。
如果喝凉牛奶，还可能因为温度的降低，可能对胃会有刺激，而影响睡眠。
第二，睡前吃面包，有助于睡眠。
其实不仅是面包片，饼干、馒头片等含有碳水化合物的食物，都可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质—色氨酸，让人能安然入睡。
而高蛋白质、高脂肪的食物，会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃，影响睡眠。
第三，晚上喝一些调养粥，也可以促进睡眠。
晚餐如果喝一些小米粥、百合粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等，也可以促进睡眠；饭后吃些龙眼、葵花籽、大枣等，对睡眠也有好处；另外，饭后吃点香蕉、苹果，也能让人容易入睡。
因为这些食物中，都含有令人镇静的物质，可以让人很快进入梦乡。
第四，睡前用热水泡脚，可以促进人入睡。
据科学研究发现，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激，对大脑皮层有抑制作用，使兴奋由交感神经，向副交感神经转换。
兴奋的副交感神经使人处于安静休息状态，从而加快入睡，改善睡眠。
现代人由于工作学习和生活压力大，常常会陷入失眠的窘境。失眠使人十分的痛苦，有些人迟迟无法进入睡眠，甚至睁眼到天亮；有些人。虽然可以入睡，但仅仅一两个小时之后就会醒过来；有些人则会一夜梦境不断，醒来以后感觉好像没有休息过一样。那么有什么办法可以快速进入睡眠，让人一觉到天亮呢？
办法主要有以下这些：
热牛奶：睡前喝热牛奶，可以使人进入轻微的类似催眠的状态，牛奶的热度也使人感到放松。
热水：热水泡脚，或洗个热水澡，可以促进人体血液循环，让人感觉身心放松，减轻一天的学习和工作的疲劳，从而能够更好的进入睡眠状态。
光线：在临近睡眠前半小时左右，就应该进入光线较暗的环境，因为强光会使人精神振作，从而无法快速进入睡眠状态。
运动：临睡前不易进行剧烈运动。有些人喜欢健身到很晚，往往晚上10:00后还在运动，这样就使人的精神和身体都进入一种兴奋状态，从而不能快速进入睡眠。
饮料：白天尽量少喝茶和咖啡等含咖啡因的饮料。因为含咖啡因的饮料，可以振作人的精神，使人精神振奋，白天喝多了，晚上睡眠也会受到一定的阻碍。
午睡：午睡时间不宜过长，午睡时间过长，人的精神过于旺盛，到了晚上该睡觉的时间就很难进入睡眠状态了。
心态：有些人临睡前喜欢思考白天发生的事，或过去发生的事，这样容易让人越想越兴奋，从而很难进入睡眠状态，睡前大脑放空，慢慢进入朦胧的状态，从而能够进入睡眠。
虽然每个人都每天睡觉，但睡眠也是一门学问。想要获得良好的睡眠质量，避免失眠，一觉到天亮，就要从生活的方方面面注意起来。
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