Question

肌肉是抗衰老的，如何增加肌肉含量？

人老了以后肌肉是衰减最快的，所以保持肌肉含量非常重要。

Answer 1

增加个人肌肉含量，可以通过以下几种方式进行：1、多进行蛋白质饮食。身体内的肌肉大多是由蛋白质构成，在饮食中多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉，必要情况下可以服用蛋白质粉，增加身体内的蛋白质含量。2、进行充足运动锻炼。运动是减肥的基础，同样也可以增加人体的肌肉含量，再同时搭配蛋白质饮食，可以有效减少身体的脂肪含量，把多余的脂肪转变成肌肉有效塑造外形。3、饮食控制。严格限制每日每餐中脂肪的摄入量，避免在锻炼的同时增加过多脂肪，控制糖分，进行低盐、低糖饮食。这三种方式结合在一起进行生活调整，在短期内即可增加个人肌肉含量。主要是控制饮食不要吃那些对身体有害的，嗯东西，比如说肝脏肾肾脏心脏，这些都不要，吃，少吃肥肉，这样可以，对自己的身体有一个，好的，嗯，开始，特别是有些，嗯，肉，里头含有淋巴瘤，淋巴瘤，其实就是有病毒，毒树，在，淋巴瘤里头控制，唉，所以，才造成了这种原因，所以对于这种情况，你要是不注意，肯定是要受害了，你受害了，你可能自己都不知道，所以必须认真地，严肃地把这事处理好首先应该注意控制饮食。在饮食方面需要吃高脂肪和高蛋白质的食物，平时可以适量的吃一些牛奶，瘦肉，蛋黄，深海鱼，这些食物含有丰富的蛋白质。在这期间应该尽量注意，在吃食物的时候可以适量的吃瘦肉，特别是红肉，动物的肝脏，这些食物对于增加肌肉的含量是有着很好的辅助的作用的。在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目，需要做到健身，才能够增加肌肉的含量。如果健身不好的情况下，会容易导致体质虚胖，不会有肌肉的含量的增加。生命在于运动。身体的肌肉骨骼系统，和运动密切相关，是生命活力的基础。不过你可知道，肌肉除了能让我们动起来，还有着强大的对抗衰老和改善疾病的作用。另外要控制饮食，多吃水果蔬菜，增强肌肉组织，才能有效抗衰老。1.训练。高强度训练虽然会促进压力荷尔蒙的释放，但也会促进合成代谢荷尔蒙的释放，如睾丸酮和人体生长荷尔蒙。这些荷尔蒙对肌肉的围度和力量增长至关重要。在这里，最重要的是训练类型。45-60分钟的强度训练可以最大化释放合成代谢荷尔蒙，最小化释放压力荷尔蒙。然而2个小时以上的训练则会让身体释放很少的合成代谢荷尔蒙，反而释放大量压力荷尔蒙。2、休息。肌肉是在休息时增长，而不是在训练时。在睡眠中，睾丸酮和人体生长荷尔蒙的释放会达到峰值。如果睡眠不足，你的身体就不能最大化形成合成代谢状态，你就不能增长更多肌肉。3、蛋白质。蛋白质是促进肌肉生长最重要的物质。如果你的蛋白质摄入不够，你的身体很容易进入负氮状态。氮的含量和肌肉生长关系非常紧密。氮含量越高，氨基酸合成越强。当氮含量很高时，身体会处于正氮平衡状态，这对肌肉增长非常有利。首先的话，想要增加你的肌肉含量的话，需要你在日常的饮食中尽量的多使用一些与肉类，或者说是海鲜类食品，并且的话应该是在日常的一个生活里面的话，尽量的去选用一个氨基酸类的食品，同时也应该多做一些力量的训练，这样子，就能增加肌肉的含量了。

Answer 2

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 3

健身是可以延缓衰老的。总体来说，健身不只是只有撸铁，像什么普拉提，瑜伽，一些舞蹈操课都属于健身。经常多样化地训练自己，是可以从各个方面提升自己身体的机能的。曾经身为胖子上三楼就大口喘气心跳加速，几乎隔三差五就发烧感冒每日便秘的我，深有体会。现在可以说，我的身体年龄比不健身人的同龄人最起码年轻五岁。这是我健身两年的效果。再看看施瓦辛格和成龙，一个是健身，一个是武术，明显施瓦辛格的身体要比成龙好很多，所以，健身可以延缓衰老。

如果你要问我健身能不能长命百岁的话，那绝对不能。这是基因的问题，有的人天天抽烟喝酒烫头熬夜都能活到100岁，但是他要是健身的话，估计能活到110岁。健身只能让你身体比你不健身要好很多，让你看起来或许年轻一些。

Answer 4

增加个人技术行量，可以通过以下几种方式进行一多进行蛋白质饮食，身体内的肌肉大多是由蛋白质构成的，在饮食中多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋，牛肉，鱼肉，必要情况下，可以服用蛋白质粉，增加身体内的蛋白质量二进行充足的运动锻炼，运动锻炼运动时间的基础同样也可以增加人体的激素含量，在同时搭配蛋白质效，减少身体的脂肪含量，把遭遇的脂肪转变成肌肉有效塑造外形三饮食控制，严格限制每日每餐中脂肪的摄入量，避免在锻炼的同时增加过多油脂控制糖分，进行低盐低糖饮食，这三种方式以后在一起进行生活调整，在，短期内可以增加个人的肌肉含量

Answer 5

若要增加肌肉含量，必须要做到两个方面。首先，坚持健身锻炼，多做一些以增肌为目的的无氧运动。其次，饮食要科学合理，多吃一些蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋等。只要运动和饮食都跟上了，肌肉含量自然会增加。