Question

肌肉是抗衰老的，如何增加肌肉含量？

人老了以后肌肉是衰减最快的，所以保持肌肉含量非常重要。

Answer 1

肌肉是抗衰老的，想要增加肌肉含量，平常可以多吃一些坚果类的锻炼嘴巴的咬合能力，第二呢，可以吃一些蛋白质蔬菜，平时多运动会增加肌肉含量的

Answer 2

1/7 分步阅读
想要肌肉，要管住自己的嘴。每天有规律的吃饭，也可以少食多餐，每天吃5-6餐。

2/7
要限制有氧运动，有氧运动控制在40分钟左右，可以跳绳，也可以跑步。主要是燃烧脂肪，让肌肉更加突出

3/7
做些有利于增加肌肉的运动。例如：深蹲，仰卧起坐，引体向上等都有助于肌肉增长。

4/7
要注意好休息，每夜至少睡眠7-8个小时，因为肌肉是在睡眠的时候增长的。
5/7
可以做一些伸拉运动，对运动时可以避免运动受伤。使你更好的锻炼。
6/7
可以每过一段时间调整自己的计划，记录下来你的训练，看看自己在哪里不足，可以改正
7/7
增加肌肉要有个好的心情。那样锻炼起来才有动力

Answer 3

可以增加充足的运动锻炼，这样的话可以有效地减少身体脂肪的含量，把多余的脂肪呢转变成肌肉，而且在运动同时多进行蛋白质饮食的摄入，比如说鸡蛋啊，牛肉啊，鱼肉啊，增加身体的蛋白质含量。在口味方面应该控制糖分，进行低盐低糖的饮食。

Answer 4

要增加肌肉含量，运动方面要多做无氧运动，器械锻炼，饮食方面多吃鸡蛋，牛肉，鸡胸，牛奶等高蛋白低脂肪的食物，坚持下来，很快就会增加肌肉了。

Answer 5

想增加肌肉含量，
一定是要锻炼的。
主要是去健身，
有针对性的去做锻炼。
在饮食上，
也是多吃含蛋白多的食物，
比如：鸡蛋，牛羊肉。
还有喝牛奶等等。