Question

焦虑使现代人经常失眠，有哪些防止失眠的好方法？

Answer 1

　1、不要老去看闹钟很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。3、睡觉前先暖身一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

4、不要强迫自己入睡如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。5、不要去担心睡眠不足试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

1. 在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

2. 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3. .不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

Answer 2

在睡前喝杯温热牛奶，泡脚，做做拉伸，闭上眼睛听听舒缓的音乐都有助睡眠。

Answer 3

睡前洗一个热水澡，适当做一些运动，睡前听些轻音乐，都可以有助于睡眠。

Answer 4

可以在睡觉前喝一杯热牛奶，吃一些吐司，也可以听听一些安静舒缓的轻音乐。

Answer 5

睡前半个小时可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠，睡觉的时候不要玩手机，很快就可以进入水面了。