Question

怎样减肥最有效，而且不伤身体，不反弹

Answer 1

减肥的有效方法包括：1. 控制饮食，减少热量摄入，避免暴饮暴食；2. 增加运动量，结合有氧运动和力量训练；3. 保持足够的水分摄入；4. 确保充足的睡眠；5. 避免久坐，多站立和活动。

Answer 2

管住嘴，迈开腿，这种方式最有效，不过需要一定的时间。管住嘴需要忌口高糖、高碳水化合物的饮食，迈开腿可不单指跑步，主要是要动起来，最好的方式是有氧运动，比如游泳之类的啊。如果你觉得常规的方式不能坚持，你可以试试看EMS燃脂衣，它能让你每次运动20分钟就达到传统训练120分钟的效果，能持续燃脂。而且这种EMS燃脂衣穿戴很方便，不占地方，对场地要求很小。我身边就有朋友用这种方法减肥，十几次之后身材改观就很大，而且也没有什么副作用。

Answer 3

短期有效的对身体都不好，你可以做个计划书，每个月减5斤，半年可以减20斤，每天订食谱，晚饭不吃吃点水果，具体食谱是什么可以少吃，蔬菜水果搭配一下，我试过七日瘦身汤，网上有做法一个星期瘦了5斤，后来饭补多吃一直保持着

Answer 4

（1）饮食控制与适量运动是减肥的基础，20岁的成年女性减肥的每日推荐摄入能量是1600kcal左右，根据中国居民膳食指南，早中晚三餐能量比分别为30%、40%、30%，供您选择，您可以参考一下链接http://fitness.39.net/tzgj/fit/foodk查询日常食物的热量；（2）适量的运动，建议您可以选择跑步、羽毛球、游泳、跳绳等运动，每次运动持续时间应不少于30分钟，每天两次。（3）放松的心态也有利于减肥，故您亦可选择瑜伽等方式。（4）养成良好的生活习惯，一日三餐，定时定量，吃饭细嚼慢咽，延长吃饭时间可以增加饱腹感等。