Question

失眠。。。。

Answer 1

Answer 2

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

虽然失眠是常见的睡眠问题，但它不是单一的睡眠障碍。引起失眠的问题因人而异。

原因很多，例如白天喝过多的咖啡或茶等，或者更复杂的原因，如生活压力、工作压力、患有某些疾病等。

压力，焦虑和抑郁等情绪问题导致失眠。但是，您的日间习惯也是造成失眠的原因。尽量找出失眠的所有可能原因。找出根本原因后，您可以相应地定制治疗方案。大多数失眠症患者可以通过自己做出的改变来治愈，无需药物。

找出原因后，我们应该怎么办呢？请认真看一下几条建议！

睡前 30 分钟关闭手机，电脑等数码产品；午餐后不喝含有咖啡因的饮品，包括咖啡，茶，苏打水，能量饮料和巧克力；限制咖啡每天 2 杯（最好不要喝）；睡前 6 小时内不要喝酒；睡前不要接触任何尼古丁（建议戒掉）；不要在睡前 3 小时内吃大餐；不要在周末或节假日“睡觉”坚持每天早上在 7 - 8 点起床

改善你的睡眠环境：黑暗，凉爽的房间；舒适的床。

考虑睡眠面罩，耳塞，遮光窗帘或白噪音机器；保持积极健康的生活方式，包括运动和营养；避免在睡前 3 小时内进行严格的锻炼; 定期进行锻炼；避免小睡或保持少于一小时。下午 3 点以后不要小睡。

追问

谢谢

Answer 3

Answer 4

失眠怎么办？

Answer 5

出现失眠问题无非可以从两个方面寻找原因。
一外因：
⒈压力过大，精神紧张，焦虑；
⒉睡前过多的接触电子设备散发的蓝光；
⒊睡眠环境过于嘈杂；
⒋极度不舒适的睡眠产品，如材质不亲肤的床上用品等。
二内因：
随着年龄增长，人体大脑松果体分泌的激素会自然减少，而它正是起着调节身体昼夜节律、保证睡眠质量的功效。
因此，针对问题的产生原因，也可以很好的进行“对症下药”。
如果你属于压力型失眠，就努力去放松自己的精神，不要思虑过多；如果你属于干扰性失眠，就控制自己睡前玩手机的习惯，寻找安静舒适的睡眠环境；如果你属于复杂型失眠，不妨进行外源性的激素补充，剂量科学的前提下，遵循医嘱，不会对人体产生额外的负担。
总之，失眠对于现代人来说是再普遍不过的现象，不要恐慌，也不要逃避，积极面对，寻求解决方法，加油。