Question

经常跑步的人小腿就会变粗，有什么好的办法健身又不怕胖腿？

Answer 1

　　我们经常在跑步的时候会怕我们的小腿变粗，下面呢我们其实可以做一些适当的拉伸来让我们瘦小腿！

细腿的方法：

无氧运动和有氧运动相结合可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪。无氧运动(如蹲下)可以提高肌肉比例和新陈代谢率，使人们不太可能变得更胖和腿更匀称。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。例如，慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效地减轻体重和瘦腿。只是慢跑不能坚持，你可以跟着它走。

无氧运动可以在不负重的情况下下蹲。蹲就是挺直你的背，蹲到底。做3组，每组20个或更多。每组休息1分钟。蹲可以塑造腿的形状。锻炼后，再做几个腿部伸展运动，每次大约15秒钟。

　　睡觉前以固定的节奏和中速推100次。

首先，我们应该注意锻炼时的强度，因为如果强度太高，有些人会更容易长肌肉。

健身方法可以通过拉伸防止小腿肌肉生长。在健身房，无论是跑步、蹦床还是各种器械，你的肌肉都会绷紧。因此，在你完成肿胀，健身器材或各种锻炼后，你应该伸展你的身体。拉伸后，你应该放松肌肉，防止它们长肌肉。因此，你应该在完成任何健身运动后伸展自己。

平时呢跑步完之后一定要注意拉伸，相信未来你将拥有一个美腿！

Answer 2

在每天进行过体育锻炼完以后都要拉伸肌肉，而且睡前可以捶一下小腿。

Answer 3

一般在健身的前后要做好拉伸运动，多对腿进行按摩，一般就不会变粗。

Answer 4

人们应该在运动之后及时的将小腿部的筋拉伸，这样就会好很多。

Answer 5

我觉得可以在跑完步的时候选择进行按摩，这个是很有用的哦。