Question

科学减肥更有效，正确的减肥方法都有哪些呢？

Answer 1

健康减肥

Answer 2

现在人们的生活水平越来越高，吃的也越来越好了，可是因为有些人，不注意锻炼身体，吃的又是高营养，高脂肪食物，大鱼大肉，烧烤，火锅，什么好吃吃什么，身体产生的热量大于消耗，造成肥胖。肥胖的害处非常多，影响了身体健康，造成高血脂，高血压，高血糖，影响身材的苗条，造成脂肪肝，糖尿病。对于孕妇还会产生巨胎儿，分娩困难，造成腰椎疾病，膝关节疾病或者其他危害人体健康的疾病。

一，食物减肥

要减肥，首先就必须控制体重，减少高蛋白高脂肪的摄入。比如肥肉不吃，无论是红烧肉还是回锅肉，都应该避免食用，为了补充蛋白质和营养，可以补充瘦肉，牛羊肉。多进食碳水化合物，碳水化合物产出的热量，比脂肪类化合物少得多，间接减少脂肪的摄入。同时碳水化合物产生的热量也比较少，有营养学家做过测试，如果一个人每天少摄取800大卡热量，那么在6个星期内可以减少10磅体重，但是也不能体重下降过快，循序渐进才是健康的。

每天至少吃一餐流质食物，那8个月内减少体重10磅左右。但是留置食物要多样化，免得缺乏营养。

二，运动减肥

坚持走路，每周五天，每天一次，在45分钟中内走5公里的路程，每天坚持，6个月内可以减轻10磅体重，如果45分钟内坚持走6.5公里，减肥效果更好。在散步或者走路之前，可以吃一些低脂肪的食品或者新鲜水果，多喝点水，防止体内水分，过分流失。每周进行，3~5次的固定锻炼，比如跑步，跳舞，骑自行车，可以有效减肥提升效果。

为了提高效果，塑造身材，可以做一些增强肌肉力量的训练，如每周进行三次左右45分钟的举重训练，女士可以进行一些健美健体运动，比如瑜伽运动和健身运动，都是很好的减肥方法。

Answer 3

正确的减肥方式是，多运动，多泡脚，少吃高脂肪食品，多吃蔬菜。

Answer 4

可以吃一些低脂肪的食品或者新鲜水果，多喝点水，防止体内水分。

Answer 5

清淡饮食，坚持锻炼，多吃水果。