Question

减掉肚腩肉，塑形练出马甲线的方法有哪些？

Answer 1

年纪轻轻就长出肚腩肉，除了平时不注意运动，过于贪吃以外。还有久坐，长期保存一种姿势，有密切的关系。

首先从吃方面入手，多吃水果蔬菜。菜多吃，肉少吃。在我们吃饭的时候先吃青菜，有助于增强饱腹感，加强肠胃蠕动，减小肚子，同时减少一些饭量。一日三餐的安排，早上一定要吃饱，晚餐要吃少，6~7分饱到就可以了，吃得过饱，又没有运动，很快转化为热量变成脂肪，沉积在肚腩这一块儿，成为脂肪。使身材变粗，变成水桶腰。也失去了苗条的身材，不好的饮食习惯是应该克服的。

吃过饭以后不要一下坐在沙发上，应该学会稍微靠墙站立一下，这样可以有效地消除肚腩。如果吃过饭就一直坐着，肚腩很容易产生。饭后稍微站一下，可以保持体型，热量燃烧，同时减少肚腩，保持瘦腿。站立的时候，要保持正确的姿势，每天坚持10分钟。

同时选择一些腹部的训练动作，从易到难，进行针对性的训练。经过一段时间锻炼，就可以轻松舒服的做完当前，一般难度的动作和强度。那就选择一些更难的，需要增加难度和强度的运动，通过速度或者时间的改变，动作次数的增加，动作难度的加大。

这个可以使腹部训练，效果最大化，从基本的动作开始，循序渐进，坚持下去，最后就可以使自己的身材保持满意的水平。这种运动是很多的，包括仰卧起坐，开合跳，高抬腿运动，空中自行车运动，剪刀脚运动，左右摸脚运动，仰卧举脚运动，90度卷腹运动，双腿两头起运动，单腿两头起运动。通过练习这些运动，同时控制饮食，加强腹部运动训练，消除肚腩肉，练出一个苗条身材。

Answer 2

从吃方面入手，多吃水果蔬菜。菜多吃，肉少吃。

Answer 3

我觉得经常练仰卧起坐，加上增肌。

Answer 4

首先是食物方面只吃蔬菜，增加腹部运动量，多吃水果蔬菜。

Answer 5

首先从吃方面入手，多吃水果蔬菜，菜多吃，肉少吃。