怎么才能不熬夜
1、多了解熬夜危害：很多熬夜的人是不了解熬夜的危害，总感觉自己年轻，熬夜没有什么关系，多看看有关熬夜危害方面的书籍介绍，懂得了熬夜危害的潜在危险就会放在心上了。
2、每天提前十分钟：到了夜里要不断的提醒自己，不要熬夜，给自己心理暗示，要早点睡觉，循序渐进地做起，每天提前十几分钟或半个小时，调整生物钟，坚持下来了，就会改掉熬夜的习惯了。
3、贴个纸条提醒：熬夜的人一般都是上网聊天玩游戏，可以在电脑桌或显眼的位置粘贴纸条，写上熬夜就是慢性自杀的提醒内容，提醒自己要早睡。
4、少玩游戏少聊天：玩游戏的人一般都很难控制自己，经常会给自己一个台阶下，或者说过之后就忘了，还希望拖延时间，说一定几点几点睡觉，可一看时间，就会说再玩十分钟，整点睡觉，或者说打完这一关再睡，不知不觉就过去了很长时间，最好就是不玩游戏。
5、所有事情及时做不拖拉：还有一些上班族要喜欢熬夜，说自己在加班，在工作，很多的事情要做，晚上人静效率高，结果就养成了熬夜的习惯，最好就是所有的事情在白天就做好，不要推到晚上去做，告诉自己晚上就休息的时间，不是工作时间。
6、家人朋友提醒：如果自己没有良好的自控能力，可以让自己的朋友提醒或家人及早的提醒自己，但他人提醒的时候自己一定要按照他们的提醒去做，不要拖拉或顶撞，很多人在玩得高兴的时候是不喜欢他人提醒的，对于他人的提醒要感谢，告诉自己如果做不到就会受到相应的惩罚，请客吃饭也行，出点血就知道心疼了。
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熬夜以后你只要当天休息好了就不会打瞌睡，而且还需要多补充营养，多吃些富含高蛋白、高维生素的食物，多喝水。不要吃辛辣刺激、油炸油腻、容易上火的食物。
扩展资料：
一、熬夜前多吃含维生素食品，维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。
二、熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，多吃一些富含富有维生素B的动物食品。B族维生素参与身体糖、脂肪、蛋白质等代谢，有减轻精神萎靡、解除疲劳、增强人体抗压力、增加营养提高机体抵抗力。
三、在饮食上可以适当的补充牛奶、鸡蛋、动物心脏肝脏肾脏等、鱼类和大豆、核桃等对改善体质是很有好处的，要适当的多吃一些。
四、经常熬夜工作需要补给充足的维生素A，在昏黄灯光下苦战容易使眼肌疲劳、视力下降，维生素A可促进视网膜感光物质合成，防止视觉疲劳。
五、饮食必须要清淡营养，大家都知道，熬夜以后皮肤会变得很差很差。所以多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜水果有很好的保护皮肤的作用。所以熬夜的时候配一些新鲜的瓜果是非常有益的。
小贴士：
熬夜对身体的伤害很大。如果能不熬夜的话，尽量不要熬夜，要减少上夜班的频率，养成良好的生活作息习惯。
参考资料：熬夜-补救措施-百度百科
1：不要咖啡不要茶，不要在熬夜前喝凉茶，熬夜过程中可以多喝牛奶和矿泉水。咖啡和茶只会短期提神，但会使肤色沉暗。喝牛奶其中的乳糖非常容易吸收，可以保持你熬夜所需的能量。最好是温热的，冷牛奶会在深夜刺激胃部，降低吸收。大量喝水也是熬夜的必须步骤，喝水可以使身体内由于熬夜产生的大量废物及时排除。
2：多上洗手间。（原因见上句）
3：不要吃太多碳水化合物。许多人熬夜都有猛吃东西的习惯。其实不好，因为熬夜的人本身身体活动量不大，一般是长期坐着，加上生物钟控制的消化系统处于低活动状态，大量进食的后果包括：1，消化不良，2，肥胖，3，思路迟钝
4，注意饱暖，通常后半夜到凌晨的时候气温是全日最低，随时注意气温变化，过冷时应披上准备好的衣物。有些朋友工作过于投入，天亮才发现手脚冻僵，关节发炎，要两个星期才康复，有些甚至一直都肿痛，无法痊愈。
5，熬夜结束前可以喝喝王老吉或邓老凉茶，以消间一些由于熬夜而旺盛的肝火。熬夜过后切记要立刻大量补充睡眠。
6，入睡前最好洗一个热水澡，并仔细刷牙漱口，用热水淋浴的冲力按摩一下僵硬的脊椎；用洗面奶仔细地洗脸，熬夜一晚以后脸上分泌大量油脂，如果不及时洗干净，脸色会暗沉，还容易引发豆豆。熬夜一晚的人容易口臭，因此漱口非常重要。女孩子可以敷个睡眠面膜。。。
7， 最后，如上一位朋友所说，不规律的生活容易打乱生物钟，造成内分泌失调，生理机能紊乱，心情不佳，脾气恶劣，口臭，口腔溃疡，青春豆爆发，皮肤没有光泽，眼睛干涩，增加肝脏疾病的几率……从而对生活，工作带来很大影响。所以对于熬夜，请慎思。
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不犯困：
1，一般要熬夜的时候进行的事情都是十分紧急的，所以其实自己紧张起来就不会困
2，如果考前熬夜复习，怕自己不够紧张，我的经验是用油性笔在白纸上写几个大字“还有___小时开考”然后赶紧再话画一个时间表，把要复习的资料分到每一个小时要完成的小块，然后旁边放一个钟/表。 这样一般开始投入1小时侯之后会感觉“天啊什么都完全不会！”的感觉，紧张感就出来了
3，刚开始的阶段喝一小杯咖啡也许会有帮助。但千万不要以为狂喝coffee就会有帮助，它会提前消耗你的兴奋，过后会很乏很困。
4，如果无论如何无法精神紧张/振奋：请赶紧睡觉，明天也留点精神，可以现场“灵机一动”地兵来将挡水来土淹。
5，如果睡觉怕心里不塌实，调早晨4点的闹钟，睡一下再起来复习/工作，其实也是一个不错的办法。充足的休息始终是活力的源泉。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
祝生活愉快，望采纳
1、明白熬夜的害处，如果无所谓，肯定还会熬夜。
2、最迟不超过11点睡。
3、睡前不玩手机、游戏或看连续剧。
4、加强自律的训练。
5、看些意志力的书，每天补充正能量。
6、养成习惯。
7、生物钟也定时。
