Question

刚开始健身需要注意些什么？

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Answer 1

　　1、训练量
　　基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
　　2、营养膳食
　　健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
　　3、运动频度
　　有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。
　　4、训练强度
　　应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
　　5、运动方式
　　根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

Answer 2

我把我的经验告诉你！每次去健身房，先跑步15分钟热身，然后就做力量练习，全部练完以后就再跑步半小时以上，这个有氧无氧组合一起练，效果狠好，又减脂又长肌肉的！具体的计划是，星期一练腿，这个很累，狠多人不愿意练，但狠重要一定要练的，星期二练胸，星期三休息，星期四练背，星期五练肩，星期六练胳膊二头三头，星期天的休息，然后又是循环，腹肌可以每天练完以后做两组就可以了！具体的每个部位肌肉的锻炼可以按楼上的那个方法来！你刚开始一定要按照教练教的把器械使用方法掌握正确，这个狠重要，不然就练不到肌肉上去了！加油，一定要坚持

Answer 3

跑步是最佳运动，比固定单车锻炼的更为全面，动感单车如果教练水平一般的话非常毁膝盖的。

知道从腿开始练，成功的第一步啊。
不找教练就找个练过的多问问，动作的规范性是第一位的。

腰腹
悬垂举腿 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

罗马椅挺身：4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
背：
颈前高位下拉 5*12-12
T型杆划船 4组x10-12次
坐姿划船 3*12

腿
杠铃深蹲 4组x10-12次
坐姿腿举 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
箭步蹲 4组x10-12次

Answer 4

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

Answer 5

刚开始健身的时候，应该注意哪些问题呢？