Question

在家怎么锻炼身体全面的锻炼

Answer 1

　除了正常的仰卧起坐，在家还可以做这些动作来增强腹肌，需要的器械只是椅子和床，这东西家里应该有吧。搁腿仰卧起坐：　A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平
行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交/*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作仰卧腿上举：A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。仰卧起腿：起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快坐式缩腿：起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。

Answer 2

Answer 3

拖地也是全面运动，它可以活动，手，脑，腰，腿，脚，脊椎…早晚各一次，既是干家务也是运动，一举两得

Answer 4

跑步是全身运动的基础，然后做深蹲、伏卧撑、仰卧起坐就差不多啦，这是最简单的不用任何器械的运动。

Answer 5

手臂练俯卧撑。
腹部练仰卧起坐.
腰部练立地转腰。腿部练深蹲.(就是蹲下去再起来）爆发力练短跑。耐力练长跑。协调性练跳绳。运动量你自己决定，应该由少到多.