Question

每天坚持跳绳一小时一个月能瘦多少

Answer 1

一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。

首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量。

如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。

这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。

但不是只要跳就能达到预期的效果，跳绳时还要注意些运动方法哦，这样才能瘦的更多，身材也会变得更好。

1.跳绳的时候一定要站直身体，后背挺直，眼睛看向前方，并且要有意识的收紧腹部以及臀部的肌肉群。

2.跳绳的过程中双臂要随着跳跃自然转动，一定要让双臂的摆动和跳跃搭配进行，这样才能收获更高的运动效率。

3.运动时是不能过于激进，应该根据自身的情况合理运动。也可以分次跳绳，但是要累计跳绳半小时哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。每天坚持跳绳同样可以收获极好的瘦身效果。

减肥时人体秤上变少的数字，并不是真正以上的变瘦，因为减少的不是脂肪，而是大量的水分、废物，以及少量的脂肪。不要总是关注着体重的变化，一定要坚持运动，彻底的消掉脂肪，从而做到真正意义上的减肥瘦身。

Answer 2

假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。
一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；
每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。
那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。
您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强。

Answer 3

首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。
但跳绳减肥也并非完全没有可能，但一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：
方案一，
如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。
方案二，
跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。
无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！