Question

跑步，运动。

Answer 1

减肥，最好用欧美最流行的汉堡包似的训练
有氧夹（加）力量夹（加）有氧的训练（是不是有点像汉堡包）
1先跑15分钟热身
2半个小时力量训练
周一胸肌，上斜一组7个，做四组。平推一组10个推3组。三头肌用哑铃做1组12个3组。
（具体练法上百度去搜，我写了你也不看，看了你也不练，关键是我告诉你科学的理念，大方向。有形的东西不难学，这个概念怎么能减肥，你知道了为什么这样能减，你自己就可以掌握了，你说呢呵呵）
3做40分钟跑步
记得跑多远没用，跑多快没用，对于减肥有用的，变速跑。换句话说就是，心率的变化才能使你瘦。
也就是始终让自己保持一种跑步中的难受状态。你应该有体会，跑的前10分钟很难受，坚持住后面跑多久都不累，实际就是前10分钟有效果，所以变速跑，会让你始终难受。具体操作1分钟快跑，2分钟慢跑，1分钟快跑1分钟快走（循环）
男性每天的基础代谢值是2200多卡，女的是1800多卡。就是你什么都不干之要活着就消耗这么多。
给你个参考跑40分钟会消耗280-300卡左右热量
一碗白米饭的热量是100卡，100毫升可乐的热量是180卡（注意啊，小瓶可乐是550毫升，一杯多少自己算去）。
你去运动前30分钟的是消耗当天吃下去的，30分钟以后是消耗本身的肥肉（力量训练的时间也算啊。所以要用汉堡包的训练）
怕了吧呵呵，记得饿了就喝奶，酸奶也可以，这种视频热量少，蛋白质高，而且有饱腹感（就是喝多了不但不饿，而且恶心呵呵）
我给你写了这么多，都是原创的，你不给我满意真的不合适哥们。我很用心了啊，这都是我多年健美的经验。给我个满意呵呵，有不懂的问我吧。

Answer 2

建议每周训练4-6次，每次60分钟以上，可以利用跑步机以比较快的速度跑步，速度大概是6.5-7公里/小时。每次消耗的热量要在500千卡以上。晚饭后锻炼也可以，但人在空腹（但不要有很强的饥饿感，以防出现低血糖）条件下跑步更有利于消耗脂肪。所以早上跑步或晚饭前跑步比较好，训练后也不要吃太多东西。