减肥可以不吃主食吗？对健康有害吗？
不吃主食能减肥吗？不吃主食确实会瘦，但是长期不吃会免疫力下降。具体怎么办听听视频里老师怎么说的吧！
减肥期间要吃主食的。不吃主食虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。不吃主食会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症。所以，不吃主食不但起不到减肥的效果，还会损害你的身体健康。
1，营养不足。
有很多女生不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜，番茄，黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还会导致多种维生素和矿物质的缺乏。
2，容易衰老。
因为碳水化合物过低会发生“酮症”，令皮肤变差了，头发脱发越来越多。会导致铁供应不足而贫血等过度衰老。
3，大脑退化。
主食吃的少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需用，会导致体内重要物质的匮乏，如，葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。
据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振，注意力不集中，思维迟钝，焦虑不安等，严重影响大脑思维。
4，易反弹。
不吃含淀粉的主食，会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。一旦恢复主食，体重就会马上反弹回来。如此循环几次后，就造成了易胖难瘦的体质，也就是所谓的喝水都长肉的体质。
二，减肥期间怎样吃主食更利于减肥？减肥期间选择好的健康的主食，利于减肥和维持身体健康。好的主食是热量低，纤维高，饱腹感强，吃这些食物不但利于减肥还利于清除肠道油脂和垃圾，从而起到辅助减肥的作用。
1，糙米。
糙米一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能有很好的效果，可以改善体质和提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，有利于达到减肥的效果。另外糙米含有大量的有助于减肥的膳食纤维，可以改善便秘，促进代谢。
2，燕麦。
燕麦含有大量的可溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道中的吸收，并促进其排出体外。
3，玉米。
玉米含有较多的粗纤维，并且含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。另外还含有丰富的钙，磷，硒等维生素，具有降低血清胆固醇的作用。
4，红薯。
红薯热量比较低，含有丰富的粗纤维和多种维生素，食用以后对缓解便秘和清除肠道内油脂和垃圾毒素都有辅助帮助。也是减肥期间首选的主食之一。
所以，减肥期间是可以吃主食，粗细搭配食用，每餐保持100克以内即可。
减肥的时候，不吃米饭、粥等主食可以吗？营养师会告诉你，不可以。为什么呢？来看看吧！
大家就觉得只要吃主食，就会影响到减肥，实际上从营养学角度来说，减肥的策略，是限制总能量，当你完全不吃主食的时候，就特别容易饿，也可能会导致一些营养素的缺乏，得不偿失
主食可以为我们提供碳水化合物，是最经济实惠的能量来源。
如果没有主食做保护，热量就主要来源于脂肪和蛋白质，很多蛋白质会像柴禾一样被燃烧掉，起不到营养作用，人虽然瘦了，但没有肌肉松松垮垮，皮包骨一样的弱不禁风并不能带来美感，还可能伴随脱发、皮肤状态变差、免疫力降低等等问题。
总之，减肥也要吃主食，而且主食要选对，至于选择什么样的主食，咱在别的回答里面继续聊。
