Question

在家练腹肌和胸肌最快最好的方法

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，
双手
后撑在
椅子
或
沙发
上，
双脚
平放在椅子上做
臂弯
伸都可以有效地练
胸大肌
。
做仰卧起坐简单有效练
腹肌
，你还可以平躺
在床上
用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住
单杠
，将身体悬空（也可将小臂平放在
双杠
上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到
极限
。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做
无氧运动
是要尽可能地破坏你的
肌肉组织
，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了
肌肉
是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、
腹部
的
脂肪
，如果只单纯做仰卧起坐，
脂肪层
不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉
表面
覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）