饿瘦真的没有用吗，反弹很快吗？
减肥是个错误概念，正确的观念应该是控制体重，体重适中，感觉有力且没有负担。事实证明，控制饮食是保持健康的最佳手段。
如果没有病，千万别用药物减肥。常言道：世界上有千万种减肥药，他们有一个共同特点就是不减肥。如果真的能减肥，这种药一定对身体有害。任何强制性减肥的方法都是错误的。
一、多吃健康减肥食物
对于如何快速减肥不反弹，多吃健康减肥食物是不错的选择。大家都知道祸从口出，那么肥胖也是一样，肥从口入。要想减肥不反弹，就得先从食物入口，譬如，南瓜、冬瓜、萝卜、香菇，除了蔬菜，还有各种水果等。因为这些食物大多数都是含热量低的，促进消化类的食物，这样摄入的卡路里就会比你平实摄入的少，以达减肥效果。
二、游泳
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
三、分段做运动
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。不反弹的减肥方法有哪些？如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。要想如何快速减肥不反弹，就要认真做好这些分段运动。
四、掌握好有氧运动强弱的节奏
如何快速减肥不反弹就要掌握好有氧运动强弱的节奏，如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。不反弹的减肥方法有哪些？即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
五、负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。不反弹的减肥方法有哪些？负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
六、奶制品使我们减肥最佳伴侣
如何快速减肥不反弹，那么奶制品必须天天有。凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。不反弹的减肥方法有哪些？奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
饿瘦是非常没有用的。因为如果你饿瘦之后又遇到了美食的话就会毫无抵抗力然后再吃掉它的话，反而会
比之前更胖因为饿瘦反而还会增加你的食欲减少你对食物的抵抗力，使食物的诱惑更大。所以饿瘦是一个非常不明智的方法反弹是非常快的。如果你真的想瘦下来建议你每天坚持跑1000米，每天做20个仰卧起坐20个俯卧撑。这样的方法比 饿瘦的的效果不知道好多少。
很多人以为降低体重，就是瘦了，这个想法是很片面的，也是很多减肥的人会陷入的一个误区。
引起肥胖的关键，是体内的脂肪，而不是体重。什么是体重？体重包括了身体骨骼、肌肉、水分、脂肪等组织。发胖是因为体内热量过剩，热量转化为脂肪囤积。所以，脂肪是储存热量的组织，当你发胖，身体会自然而然的生成更多的脂肪。
脂肪相比于肌肉，二者的性质是有很大的区别的。肌肉属于瘦体重，是属于热量消耗型的部位，肌肉多的人，每天热量消耗也高。肌肉体积比较小，脂肪比较拥有。同样一公斤的肌肉，体积只有脂肪的1/3而已。
为什么节食减肥的人，体重容易反弹？主要是这个原因！
当你进行节食，砍断了大部分的热量摄入，身体是不会有识别性的去消耗脂肪，而是同时消耗肌肉跟脂肪。当你过度节食时，身体以为陷入了饥荒，就会启动保护机制，从而减少脂肪的消耗，转而去消耗身体的肌肉、骨骼等组织。
这是为什么呢？因为脂肪是储存能量的组织，当你节食的时候，身体以为你进入了饥荒状态，那么脂肪可以给身体提供更长久的生命活力值，让你抵抗住饥饿。也就是节食状态的你，身体会大量消耗肌肉，而不是单纯的去分解脂肪。
在节食减肥期间，虽然你的体重下降了，但是脂肪减少速度却很慢，你的体脂率依旧是很高的。而你宝贵的肌肉，却在节食的过程中慢慢消耗掉了。这个时候，你身体代谢水平会下降，你容易变成易胖体质。
而当你以为减肥成功时，开始恢复饮食，身体已经无法消耗那么多的食物热量了，容易热量过剩，身体就会相对于的囤积更多热量，转为脂肪，你反弹复胖的速度是很快的。
所以，节食减肥的方法是不可取的。
那么减肥期间，科学的饮食方法是怎样的？
每天摄入的热量值，至少要满足身体的基础代谢值，才能让身体有足够的营养来满足机能的运转。当你摄入热量低于1000大卡时，很大程度上你都是属于节食状态。
一般每天热量摄入值减少量不能高于500大卡，最好保持在300-400大卡之间，然后选择一些高蛋白、高纤维、水分足的食物给身体提供充足的饱腹感，这样身体就不会感受到热量的大量减少，有助于保持身体的高代谢状态，有效分解脂肪。
除了饮食的控制，你最好坚持一定的运动频率。运动可以加强热量的消耗，增强体质跟免疫力，降低高血脂、高血压等肥胖疾病。
有氧运动可以分解脂肪，让你恢复苗条的体型，而重量训练可以塑造肌肉，提高身体每天的总代谢热量，让你保持易瘦体质，不容易发胖。
所以，有氧运动结合力量训练，是最好的训练方式。每周累计运动时间最长在4小时以上，每周锻炼次数不低于3次。
相对的，恢复正常饮食，基础代谢率也会缓慢上升，但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量，直至代谢率和摄入量维持平衡，体重不再增加。长期节食会使身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力减退和皮肤松弛等症状，此外，还可能造成内分泌失调。
现代人减肥的方法越来越多，有很多姑娘为了减肥，甚至每天都不吃饭，也有很多小姑娘是只有晚餐不吃。
据统计晚上不吃饭是能减肥，但对胃，对身体也是有一定损害的。
节食减肥的人群会完全拒绝脂肪，导致脂溶性维生素比如维生素a维生素d维生素e以及维生素k的不足，不能维持免疫系统正常运转，从而导致免疫力低下，容易让各种疾病接踵而来。基础代谢率也就是人们在安静状态时所消耗的卡路里。极端节食减肥的方式会下降基础代谢率，从而导致体重突然增加。
严格控制碳水化合物的摄入，在燃烧脂肪酸的过程中会产生大量的酮体，虽然很有效果，但是可能会引起口臭以及呕吐，甚至会对肾脏以及肝脏带来不可逆的伤害。糖原在身体里面蓄积，里面含有丰富的水分。当身体中的能量不足时会快速的消耗糖原，同时也会导致水分的排出。再次吃饭的时候，身体就大量的补充糖原并且蓄积水分，从而加重了体重。也就是说通过节食减肥的方式会引起脱水，同时也会引起眩晕以及头痛。
减肥，不是靠饿，饿瘦了不是真的瘦了~必定反弹！
健康的瘦下来，就是要吃好每一餐！
