Question

肌肉线条怎么练出来?

Answer 1

腹肌训练
　　1
缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。
　　2
手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。
　　3
运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。
　　强化部位→腹直肌、腹横肌。
背肌训练
　　1
身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。
　　2
缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。
　　强化部位→上背肌、下背
臀腿训练
　　1
直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。
　　2
双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。
　　3
运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。
　　强化部位→臀大肌、股四头肌。

Answer 2

具体的计划下面几位说的很详细了。我只说概念。
线条好看首先需要脂肪含量低。减肥的方法下面也有了。
其次，练肌肉的时候注意每一组的次数，8-10次是增加肌肉体积。12-16次是增加肌肉线条。每次锻炼把重量控制在12-16次力竭的程度。
每次锻炼纪录你用的重量和每一组的次数。当你发现同样的重量可以做更多的次数的时候，增加重量。
不用什么特殊的姿势，平常你做器械的那些动作就行。一定注意每组12-16次。