Question

运动后身体酸痛就会长肌肉吗

我做空蹬自行车的运动后 肚子和大腿特别酸疼 我同学是运动员 说这样会练出肌肉来的 是真的吗 是不是减肥的运动不应该是身体感觉酸痛？
额~~我不是想长肌肉啊 我是想问一下 怎样运动才能防止我长肌肉呢 我要减肥~~~555

Answer 1

　　酸痛是因为运动肌肉产生了乳酸的缘故，并不代表酸痛就会长肌肉。真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。
　　一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。
　　另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

酸痛是因为运动过程中产生乳酸造成的，忍痛继续坚持运动，但别过量造成伤害，酸痛与长肌肉关系不大，坚持运动才能张肌肉，肌肉就会慢慢长出来了，不是一朝一夕的事情，不能因为酸痛而放弃才会长肌肉的。

Answer 3

哪有那么容易哦，那是因为长期没运动的原因，一开始才会酸痛的，多练几次就好了。也有可能是运动过量，拉伤的啊，也可能是运动前没热身，突然运动肌肉受不了导致，想长肌肉真没那么容易哦。

Answer 4

同意，要有营养补给才可以。

另外，肌肉不是那么好练的，去健身会看看，即便是男人，练出肌肉的也是少数，女孩和男人的激素含量不同，很难出肌肉。

电视里那些健美运动员，都是万中无一的基因以及经过非人训练及其营养才得到的肌肉，你大可不必担心自己骑个自行车就出了大肌肉，如果是这样，你就直接把健美运动员气死了。

Answer 5

不同说法。 大强度的锻炼会使一些肌肉组织拉伤。所以会感觉酸疼~
还有就是运动时身体会分泌大量乳酸。运动停止后，一些乳酸没有排除~使得我们感觉到酸累

如果要长肌肉，一定要注意营养的补给！