Question

去健身房减肥一定要请私教才有用吗、

去健身房一个多月了，
晚饭根本就不吃的，
可是体重还是没降，
请私教又太贵，我该怎么办

Answer 1

首先是饮食
一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。

早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯

早餐后两小时，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克

午餐后两小时，水果一份

晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。

提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。

来说说运动吧
对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。

之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。

拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。

每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。

要是嫌贵的话,其实请不请私教都无所谓,当然前提是你能坚持下去,每天要坚持锻炼,这才能行,相信自己吧,加油吧..

Answer 2

给你打个比方吧

在健身房请私教就好比是在医院看病，普通医生也是看，专家教授也是看，只是收费标准不一样而以。其实请教练和办年卡是一回事，只是收费标准不同而已。

我可以给你点请私教的建议，帮你省点钱：
1.在请私教前要确定教练的水平，不要看他有多少证书，看那个没用，关键要看他的能力如何。你可以向某位教练带过的会员了解这方面的信息。毕竟是花了钱的，请一个跟自己水平差不多的教练多浪费！
2.一般私教课都是10节起售。你可以跟教练协商好每星期只上一节课，其他的时间让他帮你做好健身计划和饮食计划，你自己要严格遵守。这样做可以省掉很多课时费，但是自己要严格遵守教练的安排，否则一样没用。
3.如果实在口袋紧张就只能一边练一边自学了，多在网上、书籍里搜罗健身知识。多实践多吃苦。这样的话你在健身成功后，起码也成了半个教练了。

4.请不要怀疑我的建议因为我就是一个健身教练。

推荐书籍杂志：《健与美》，《健美先生》
网络：搜健网、健身114

最后送你健身减肥八字真言：

合理饮食，适量运动。

Answer 3

make love 坚持每天2个小时，坚持能做1个月 ~ 减到一定程度会遇到平台期,坚持一段时间就会明显下降了 首先是饮食
一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。

早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯

早餐后两小时，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克

午餐后两小时，水果一份

晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。

提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。

来说说运动吧
对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。

之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。

拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。

每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。

要是嫌贵的话,其实请不请私教都无所谓,当然前提是你能坚持下去,每天要坚持锻炼,这才能行,相信自己吧,加油吧..重没少并不能代表没少脂肪啊！要是掉2斤水长1斤脂肪你是体重瘦了1斤但是并没减脂肪啊！体重没少但是肯定有肥肉少了瘦肉多了，对身体很好了！不知道你是怎么运动的我把我的运动方法告诉你试试！早晨慢跑20分钟，晚上慢跑45分钟或打网球一个半小时！在做仰卧起坐我是从100个开始做的！如果想健身房也可以不用去了多好！饮食方面早吃好中午吃饱晚上吃少就行！晚上不想吃就吃水果吧，水要和足否则影响新陈代谢的（好像和凉开水也能烧一点脂肪，可以长时间坚持的，但注意胃不好就少喝了）
男人请私教是为了练肌肉,女人请私教是为了跟壮男接触满足心理虚荣
为减肥的话,你天天去跑步一小时就够了

Answer 4

不吃饭不代表你就是在减肥。。我就是自己去健身房减肥的。首先你要观念正确。要多做有氧运动正常吃饭，少吃油腻的东西。并不是不吃，然后要正确做动作，请私教就是为了防止受伤。如果你是单纯的减肥就多做有氧。然后给自己制定好的食谱。当然不能暴吃。然后要注意的就是坚持，减肥不是几个月的事。来的快的东西去得也快，要健康减肥，长期保持。不然一样回反弹。相信付出，因为运动就是最实在的付出就会有回报。还有不要过度大强度运动上身体。要合理。

Answer 5

你好，首先我先自我介绍下，我是一名私人教练，现就你的问题做以下回答：
像你的这种情况在我们健身房也是很多，很多，往往有些会员常说我自己先练一段时间再说，可是自己练了一段时间之后感觉效果不明显，请私人教练又感觉价格太高，所以就你的问题我给你做下指点，这样可以帮你不需要请私人教练的同时又可以达到你的运动效果。
1、首先你要保证达到每周的运动频率在3—5次，但至少也要运动3次。
2、运动时间在1个半小时左右（因为你自己练的话没法像平时上课一样做到时间上安排的那么满，所以只有给你估算这么长时间。
3、训练程序：
10——15分钟热身，
接下来去做器械（抗阻力训练）不管是男士还是女士，一定要做器械，重点练习腹部、胸部、肩部、背部、腿部（大腿）肌肉群的锻炼，其次像手臂，小腿，下背，这些小肌肉群每次只练习一个部位就行。
每天训练不要超过三个部位，例如（腹部+胸部+二头肌）
每个部位做3组。
每组做22次以上。
全部做完后再去做有氧，比如说跑步机，自行车，台阶器都可，时间在30——60分钟，一定运动量不要太大。
将你的心率控制在60——70%之内，这个怎么算，我教你：你早上充足的睡觉起床后不要吃东西，用手测一下你的脉搏，看一分钟是多少次，再按下面公式计算。{（220——年龄）—静态心率（就是你早上测的那个心跳次数）}*60-70%+静态心率，所得出来的数就是你的减肥的心率，
这个非常重要，只要将安控制在这个范围之内才动用你的脂肪为你提供能量。
祝你成功！
我的QQ604920146如果有不懂的可以问我！