Question

57公斤，1米62。我一天要消耗多少热量才能更有效减肥

Answer 1

　　每天热量2100－2500大卡吧。
　　给你提点建议和几个注意！
　　早餐没什么问题，如果能再加一个橙子更好！vc在上午摄取利用最好，而且vc对减肥很有帮助。注意！大家都说苹果减肥好，但苹果减肥在于它的膳食纤维高，它的vc不多。
　　你中午的凉皮一定要停！！！！你那一碗凉皮比同样一碗面的热量可高多了。因为凉皮其实就是把面里的膳食纤维去掉，剩下的纯淀粉！
　　关于运动和吃饭的问题，很简单。注意你一直在强调热量和健康减肥，就能看出来你是个会生活的细心人。只要掌握了运动减肥的原理，很好处理。
　　为什么胖人减肥要多运动，而每次建议那些瘦人长胖也要多运动？当人吃过饭，血糖升高时候运动，是在促进人的机体多吸引。只有空腹血糖情况下，才能起减肥作用。也就是说，想减肥，在运动之前两个小时以内不要吃东西。
　　所以你可以在运动3个小时前，吃点东西，最好不含糖。
　　运动完吃饭怕胖？教你一招。回去白水煮菜沾酱，吃撑了都没多少热量。不过不要吃太咸，越淡越好。主食就不要吃了。如果怕营养不够，可以加个煮鸡蛋。只要不油不甜就好。
　　要特别特别特别特别特别注意！运动完不要吃水果。本来晚上吃水果，就是最不科学的，因为晚上吃水果，除了水果里的糖，别的几乎都没用上。而水果里有相当10%－20%的糖。运动完吃糖，吸收格外好。