想要健康跑步，但是又怕跑步中受伤，需要注意什么？
跑步简单吗？这是一个两面性的问题。有人说跑步简单，有人说跑步不简单，但单从“跑步膝”的人数上来看，我觉得还有很多人不知道该如何正确跑步。那么跑步为什么会引起受伤？想要健康跑步，哪些地方要注意？
一、跑步为什么会受伤？
据研究表明，我国大约三成以上的跑者都受过伤，在这些受伤人群中，有五成都是膝盖出现了问题，难道跑步真的会引起受伤？这是为什么呢？
其实主要原因有以下几个：
1、跑的太多
2、装备不合适
3、姿势错误
我们建议每周跑步在20km左右，每天控制在3km，如果大家每周跑步超过80km，那么就极容易导致受伤。与此同时，如果大家的跑步姿势错误、跑步装备不合适，那么也容易引起我们膝关节、踝关节出现损伤。
二、跑步要注意什么
1、控制好跑步距离
如果大家不是专业的运动员，那么每天就不要跑太多，因为研究也表明了，每天跑3km和每天跑5km效果相差不大，而且跑太多还容易导致疲劳，疲劳的累积也就容易导致受伤，
2、选择合适的装备
如果是夏天跑步，我们建议选择合适的跑步鞋、选择透气的跑步服，当然大家也可以戴上遮阳帽。因为合适的装备可以让我们跑起来更轻松。
3、控制好跑步速度
跑步健身应该跑多快？很多朋友对这个问题可能是一知半解，其实并没有固定的数值，只要大家跑起来感觉轻松愉快，和旁边的人聊天也不会感到胸闷即可。一般来说，每千米配速在6~10分钟，大家可以根据自己的情况调整。
4、步幅小一些
在跑步的时候，很多朋友为了跑快一些都喜欢大步幅，但是大步幅会导致我们的身体重心前移，那么我们的膝盖遭受的冲击就要更大，膝关节损伤的几率自然也就会增加了。
5、身体状态要好
在跑步之前，我们要评估一下自己的身体状态，看看自己身体是否舒服，是否想要运动，是否出现感冒、头晕、胸闷等现象，如果感到不舒服，就不应该进行运动，因为我们跑步是为了健康！
6、掌握正确的呼吸方法
呼吸是跑步时的重要环节，大家在跑步时可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样能够更加轻松，而且也能够将一些细菌病毒抵挡在外。
7、选择好场地
在跑步之前，我们要选择适合自己的场地，比如说场地要照明条件好，最好是没有杂物，没有车辆，人员多的地方，这样能够保证我们的安全。
结语：人们跑步是为了让身体更加健康，但是很多人却把自己跑到受伤，其实这主要是因为我们跑的太多、装备不合适、跑姿不正确导致的。如何才能更加安全的跑步？相信通过本文的阅读，大家已经找到了答案。虽然跑步简单，但是大家也不要掉以轻心，也希望大家都能健健康康的运动。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
2.听从专业的跑步指导。
3.在跑步前做好热身运动，跑后进行拉伸。
4.跑完之后补充所需物质。
