每天都坚持跑10公里，能不能瘦下来？
可以瘦下来。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧及增加心肺功能，从而达到减少体重和体脂肪的目的。但是，运动只能辅助减少热量消耗量的多与少，而饮食则决定了热量摄入量的多与少。所以，即使跑步减肥建议配合均衡饮食搭配，这样会更健康的达到健康减肥的效果。
一，为什么运动一定要配合饮食？虽然跑步能起到快速消耗脂肪及代谢脂肪的作用。但是不注意饮食搭配，一餐高热量及高脂肪食物，消耗的热量就会吃回来了。所以，跑步运动期间还是需要搭配饮食一起辅助进行，这样才能达到均衡饮食和均衡营养，从而达到健康减肥的目的。
二，饮食怎样搭配更利于健康减肥？1，三餐规律，不少餐不节食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，还很容易反弹。当你下次再减肥时，也会越来越不好减，还很容易形成易胖体质。2，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
4，减少高热量高脂肪及高盐分食物摄入量。这些食物热量高油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等等食物。5，每天保持足量饮水量。每天保持足量饮水，能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持2000毫升左右的温水比较适宜。
