Question

14岁女孩可以练腹肌吗？ 练腹肌的最佳年龄是

Answer 1

腹肌的训练要从两方面着手。
1 训练核心稳定性，强化腹部肌肉围度训练。表层的腹肌主要分腹直肌和腹斜肌，也是我们常想要锻炼的部位。腹直肌肉又分上腹和下腹，可以通过正方卷腹两种方式来训练，具体操作方式网上有很多视频教程。而腹斜肌，是躯干旋转的一块肌肉，所以多做一些旋转类动作可以训练到腹斜肌。在做腹肌训练时，发力过程要尽量把腹腔内气体吐干，增肌肌肉腹肌效果。
2减脂。如果你的皮脂过多，就算腹肌再强大，也只会被掩盖在厚厚的脂肪下面。所以，如果想要拥有漂亮的腹部，减脂是必要的。跑步、快走、跳绳等很多运动都可以帮助燃脂。另外要提醒一点，减肥千万不要过度节食，而是要适量控制热量摄入，多运动。短期来看，节食确实有效，但如果长期过度节食，身体会进入拮据状态，降低基础代谢，让减肥越来越困难，而且一旦恢复正常饮食，会反弹的很明显。正常饮食，多运动，通过运动去消耗多余热量，才是正确的减肥方法。减肥的同时，要强化肌肉，适量增肌，不会让女生变得粗壮，反而增强线条感，让身体保持紧致，利用身体功能正常运作，强化骨骼健康。而且肌肉增加能提高基础代谢，对减肥更有帮助。