Question

运动后肌肉变得酸痛该如何缓解？

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Answer 1

运动后肌肉变得酸痛一般是由于剧烈运动以后产生了大量的乳酸，从而导致肌肉里堆积了过量的乳酸，因而有了酸痛的感觉。一般来说这样的症状在两三天后就会自动消失，如果确实觉得比较难受，可以通过拍打按摩、热敷、肌肉按摩等方式来进行局部缓解。

01、拍打按摩

因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环，从而可以加强乳酸的新陈代谢。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍，但适应以后会觉得还是比较舒服的。

02、保持充足的睡眠

当你运动后感觉肌肉酸痛的话，一定要保证后续的睡眠问题。因为在睡眠状态，肌肉会加快修复，从而能够尽快的缓解肌肉酸痛的状况。所以一般来说，保持8个小时的睡眠在一定程度上其实也是在缓解肌肉酸痛的后遗症。而且一般运动过后的睡眠质量都比较高，所以还是比较让人觉得舒适的。

03、进行热敷

在感觉肌肉酸痛的部位进行热敷，这样也是可以促进肌肉部分的血液循环，从而加快乳酸的新陈代谢。而且尽量用比较热的水进行热敷，每天2到3次即可。

04、进行适当的肌肉按摩

如果确实觉得肌肉酸痛，可以查一些专门的肌肉酸痛按摩视频，然后跟着里面的手法给自己按摩。因为一般这样的手法都会按摩一些穴位，从而也能让自己的肌肉疼痛得到一定的缓解。

所以总的来说，当我们产生剧烈运动后一定要记得运动后的拉伸，它在很大程度上能够缓解后续的肌肉疼痛，而不要等到肌肉疼痛以后才想起拉伸这件事。

Answer 2

运动后肌肉酸痛是很正常的，因为在大量的锻炼之后就会产生乳酸堆积，从而会有酸痛的症状，可以泡个热水澡来缓解，不过正常状态下只要休息一晚上就能基本恢复了。

Answer 3

针对运动后出现肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷，一般冷敷10-15分钟，冰袋最好先用衣服或毛巾包起来，然后再冷敷在肌肤上，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或泡沫滚轴来按摩，这两种方法都可以达到缓解酸痛的作用。

Answer 4

可以通过泡热水澡和热水脚放松身体来舒缓，因为热水对于缓解疲劳非常有用。