怎么在寒假减肥
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1.合理安排时间,增加运动量
睡眠时间保持,改掉睡懒觉的习惯,冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,瘦身男女原创文章杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:
一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
1、慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳,是一种非常好的温和运动,出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
2.控制冬天饮食,勿过度摄入高热量
1、建议大家食物:以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上,进食七分饱,不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议:白开水或矿泉水,绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前为将要丢失的水作补充,如果时间长,中途应补水,运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右,且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
食饮综合建议:按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食,当然得留些菜与主食同吃,最后吃主食。如果嘴馋,就吃些低热量的植物性食物,如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中,要细嚼慢咽,这样有利食物消化,同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求,就以七分饱为原则。
睡眠时间保持,改掉睡懒觉的习惯,冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,瘦身男女原创文章杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:
一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
1、慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳,是一种非常好的温和运动,出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
2.控制冬天饮食,勿过度摄入高热量
1、建议大家食物:以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上,进食七分饱,不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议:白开水或矿泉水,绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前为将要丢失的水作补充,如果时间长,中途应补水,运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右,且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
食饮综合建议:按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食,当然得留些菜与主食同吃,最后吃主食。如果嘴馋,就吃些低热量的植物性食物,如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中,要细嚼慢咽,这样有利食物消化,同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求,就以七分饱为原则。
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人体的脂肪供应是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。我们在做局部运动时,只是强化局部的肌肉收缩能力,并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪。
减肥的有效运动是要有足够的强度、频率、持续时间和靶心率,比较理想的方式还是先养成运动的习惯,循序渐进,逐渐增加运动量。对于不能坚持锻炼的,可以考虑吸脂手术,吸脂手术的手术过程是在需要吸脂的部位注射肿胀液,使其脂肪细胞破裂溶解,再通过一般为2毫米的小切口插入金属吸管,通过负压泵将其肿胀液及脂肪颗粒吸出。也可以通过冷冻溶脂的方法实现,对于比较肥胖的可能需要多次的冷冻溶脂治疗。
减肥的有效运动是要有足够的强度、频率、持续时间和靶心率,比较理想的方式还是先养成运动的习惯,循序渐进,逐渐增加运动量。对于不能坚持锻炼的,可以考虑吸脂手术,吸脂手术的手术过程是在需要吸脂的部位注射肿胀液,使其脂肪细胞破裂溶解,再通过一般为2毫米的小切口插入金属吸管,通过负压泵将其肿胀液及脂肪颗粒吸出。也可以通过冷冻溶脂的方法实现,对于比较肥胖的可能需要多次的冷冻溶脂治疗。
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怎么在寒假减肥?我觉得想要减肥主要就是两点。一个是控制饮食另外一个多做运动。我身边有很多减肥成功的例子,都是这样做到的。你可以制定一个减肥计划,尽量不要吃主食,多吃水果蔬菜,少吃淀粉含量高的。具体做哪些减脂运动可以在网上查阅一下。
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合理的饮食 ,适当的加强体育锻炼
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