长期坚持早晨慢跑一小时，会给我们带来哪些益处？
跑步是实现健身目标的好方法，无论老少，都可以参与其中，它也是最简单的运动形式之一。
1.提高当天的工作效率
听说过早起的鸟儿有虫吃吗？事实证明，晨跑会帮助我们一整天都在“捉虫”。这是因为运动可以同时为人提供精神和身体刺激。它不仅可以提高警觉性，还可以帮助正确的时间起床。
跑完之后，体内流过更多的内啡肽和肾上腺素。这会产生一种称为“跑步者高潮”的感觉，这种感觉可以在完成锻炼后持续数小时。
2. 改善心脏健康
想要将患心脏病的风险降低近一半吗？每天跑步5分钟是降低心血管疾病风险的关键。研究表明，跑步者过早死亡的风险比不运动的降低了27%，心血管疾病导致的死亡风险降低了30%。
从各方面来看，跑步可以帮助您保持健康并延长寿命。
3. 启动你的新陈代谢
我们吃的食物有两个用途。它既可以作为能量来源被身体消耗，也可以作为脂肪储存起来。如果想保持健康或试图减轻体重，那就应该跑起来，不让食物变成脂肪。
在这种情况下，你应该在早上吃早餐之前开始跑步。这是因为，在锻炼后，身体会利用一顿饭来恢复自己，而不是将其储存起来。更重要的是，早上慢跑会促进你的新陈代谢，帮助你的身体全天燃烧卡路里。这也意味着你吃完饭后可能会感到饥饿，这样你就不太可能跳过一天中最重要的一餐。
4. 更好的关节健康
曾几何时，人们认为跑步对关节不利。然而，最近的研究表明，跑步者实际上不太可能出现关节问题。这样做跑步者可能更健康，并能减轻重量，从而减少关节的应变。
早上跑步也与更好和发达的肌肉力量有关，这有助于减少骨关节炎的机会。
5. 改善心理健康
跑步对你的心理健康有非常积极的影响。您可以将晨跑视为对身体的投资。这会创造一种自我价值感和成就感。在户外跑步特别有用，因为它让您有时间欣赏大自然的美丽景色。你跑得越早，你会注意到的越多，因为周围不会有很多人或车。
6. 改善睡眠
如果您有着严重的失眠问题，您应该考虑开始跑步。研究表明，早上锻炼的人比下午或晚上锻炼的人在深度睡眠中花费的时间更多。
良好睡眠的另一个障碍是缺乏坚持。早起跑步几天后，你会在晚上早些时候开始感到疲倦。一旦你养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯，你的睡眠就会得到改善。
7. 有助于建立一致性
你有没有计划在晚上锻炼只是回家太累了？早上跑步使您能够确保在不推迟的情况下进行必要的锻炼。它还可以帮助您腾出晚上的时间进行社交和放松。
像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用。以前没有运动基础，通过练习现在已经可以每天慢跑7公里了 ，也是酷暑严寒坚持不懈。我跑步的主要目的，就是为了预防三高，提高身体免疫力，现在看达到了初衷的目的。慢跑效果特别理想。
慢跑是最好的有氧运动方式。身体不容易受伤，强度大小容易被人接受，难度系数比较低，适合大多数想跑步锻炼的人，长时间坚持下来，对增强耐力，提高身体的综合素质，非常有帮助从来不感冒，一个是体重一直保持在75公斤左右，特别是跑步能让人一天都有精神，跑步的好处可能只有跑步的人能体会，所以朋友们不要再懒床了，早晨跑出去，你会收获不一样的人生。
比如你会跨步，也就是落地的脚掌，在重心垂直线之前，或者你会用脚后跟着地，那么用不了多久，你就会感觉到膝盖痛，或者是脚踝痛，或者是脚掌痛，等等，你会遭遇一些常见的普遍的跑步伤痛。影响白天的工作生活。从理论上来说，在黄昏的时候空气中的含氧量最高，人体的各方面协调适应和感官能力都最强，而且这时候血压和心率都比较低和平稳，算是比较合适慢跑的时间段。
慢跑作为低强度的有氧运动，慢跑运动不会对身体健康产生负担，对于膝关节也相对友好，同时能够带来持续的心肺刺激和减脂效果，而且没有特别的装备和场地要求，是一种适合所有人的运动方式。
