Question

如何有效预防动脉粥样硬化？

Answer 1

由于动脉硬化发展缓慢、隐匿，可以长期无任何症状，因此在早期，常不引起人们的注意。据研究发现，一般人在20岁左右，即可开始有脑动脉弹性逐渐减退的趋势，40岁以后逐渐明显，50岁以后会出现早期症状。

为了保持人体的正常生理功能，避免早期发生动脉硬化，最好从儿童时期起就要开始预防，从小培养健康的生活方式和良好的生活习惯。

预防措施主要有以下几个方面: ①劳逸结合与精神调节 避免精神紧张、烦恼焦虑，生活要有规律，学会经常用脑，又要避免用脑过度。

②合理饮食 预防动脉粥样硬化，最主要的饮食原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪(主要含饱和脂肪酸)不宜过多，应少食肥肉、猪油、奶油或其他动物油。

饱和脂肪酸对心血管系统有不利的影响，可以促进食物中胆固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上，有的还能引起"低密度脂蛋白胆固醇"在血液中堆积，从而促进动脉粥样硬化的发展。

现代科学研究证实，富含不饱和脂肪酸的食物，可以减低血浆中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，从而降低动脉粥样硬化及冠心病的发病率和死亡率。

可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼类、植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和钾、钙等，有益于营养素及植物纤维的摄入。

摄入适量的盐(5克／天)，不吸烟、少饮酒或不饮酒等，这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。③体力活动 积极地参加力所能及的体育锻炼和体力活动，可帮助改善血液循环，增强体质，并防止肥胖。

④早期采取治疗措施 一级预防的重点有三个:干预血糖、干预血压、干预血脂。力争在早期采取治疗措施

Answer 2

动脉粥样硬化虽然可怕，但可防可治。防治方法遵循四个原则：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食贯穿于动脉粥样硬化的初级、一级和二级预防的全过程。严格控制膳食总热量，以维持正常体重。提倡低脂饮食，限制酒及糖类食物的摄入。避免经常动物性脂肪和胆固醇较高的食物，增加蔬菜、水果和谷类、豆类等食物能够提供对预防冠心病有益的各种营养素。适当的体力劳动和体育活动可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平、降低低密度脂蛋白胆固醇水平、减轻胰岛素抵抗、减轻体重和降低血压。同时还能提高心脏最大输出量和增加从血液摄取氧的量。运动要坚持三个原则： 有恒、有序、有度，即长期规律地、循序渐进地、因人而异适度地运动，过度运动反可造成心血管意外或猝死。对老年人来说提倡散步、做保健体操、打太极拳等活动。提倡不吸烟，不饮烈性酒。虽然红葡萄酒（干红）少量饮用有抗氧化的作用，但长期多量饮用会引起其他问题，因此不提倡。合理安排工作和生活。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。

Answer 3

动脉粥样硬化预防很重要，主要就是合理膳食，一定要少吃油腻高脂食物。规律作息，少熬夜，劳逸结合，戒烟戒酒。此外，平时要注意观察血糖、血脂、血压的变化。如果已经出现动脉硬化，主要就是调脂治疗，稳定斑块，防止进展。

Answer 4

要有效的预防动脉粥样硬化。就不要吃那些高脂肪的食物，也不要吃胆固醇高的食物。并且控制着血压和血脂与血糖都控制在正常范围以内。

Answer 5

有效预防动脉粥样硬化，最好方法就是清淡饮食， 多吃新鲜蔬菜水果，不要吃大油大肉， 平时多运动，坚持每天散步，心情要舒畅，睡眠充足。