如何通过健康饮食来减少腹部脂肪?
腹部脂肪不仅仅是让你觉得衣服很紧的麻烦。
这是严重危害。
这种类型的脂肪——称为内脏脂肪——是2型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要风险因素。许多健康组织使用身体质量指数(BMI)对体重进行分类，并预测代谢性疾病的风险。然而，这是一种误导，因为腹部脂肪过多的人即使看起来很瘦，风险也会增加。虽然减掉腹部脂肪很困难，但是你可以做一些事情来减少多余的腹部脂肪。这里有科学研究支持的20个有效的方法来减掉腹部脂肪。
多吃可溶性纤维
可溶性纤维可以通过增加饱腹感和减少卡路里吸收来帮助你减肥。在你的减肥食谱中尽量包括大量的高纤维食物。
避免含有反式脂肪的食物一些研究表明，大量摄入反式脂肪与腹部脂肪增加有关。无论你是否想减肥，限制反式脂肪的摄入都是一个好主意。
不要喝太多的酒过量饮酒与腹部脂肪增加有关。如果你需要减少你的腰围，考虑饮酒适量或完全禁酒。
吃高蛋白食物如果你想减掉腰部赘肉，鱼肉、瘦肉和豆类等高蛋白食物是理想的选择。减轻你的压力
压力可能会增加你腰部的脂肪。如果你想减肥，将压力最小化应该是你的首要任务之一。不要吃太多含糖食物过多的糖摄入是许多人体重增加的主要原因。限制糖果和高添加糖的加工食品的摄入量。做有氧运动
有氧运动是一种有效的减肥方法。研究表明，它对减肥特别有效。减少碳水化合物的摄入——尤其是精制的碳水化合物大量摄入精制碳水化合物会导致腹部脂肪过多。考虑减少碳水化合物的摄入，或者用健康的碳水化合物来源(如全谷物、豆类或蔬菜)替代饮食中的精制碳水化合物。
用椰子油代替一些烹饪用的脂肪研究表明，用椰子油代替其他食用油可能有助于减少腹部脂肪。
进行阻力训练(举重)力量训练是一个重要的减肥策略，可以帮助减少腹部脂肪。研究表明，与有氧运动结合使用更有效。避免含糖饮料如果你想减肥，避免所有的液体形式的糖，如含糖饮料是非常重要的。
保证充足的睡眠
睡眠不足会增加体重增加的风险。如果你计划减肥和改善你的健康，获得足够高质量的睡眠应该是你的首要任务之一。记录你的食物摄入量和锻炼情况作为一个一般的减肥建议，记录你吃了什么总是一个好主意。记录食物日记或使用在线食物追踪器是最流行的两种方式。每周吃富含脂肪的鱼吃富含脂肪的鱼或服用omega-3补充剂可以改善你的整体健康状况。一些证据也表明它可以减少脂肪肝患者的腹部脂肪。
停止喝果汁
说到脂肪增加，果汁和含糖苏打水一样有害。考虑避免所有来源的液体糖，以增加你成功减肥的机会。在饮食中加入苹果醋
苹果醋可以帮助你减肥。动物研究表明，它可能有助于减少腹部脂肪。
吃益生菌食品或服用益生菌补充剂补充益生菌有助于促进消化系统的健康。研究还表明，有益的肠道细菌可能有助于减肥。试着间歇性禁食间歇性禁食是指在进食和禁食之间交替进行的一种饮食模式。研究表明，这可能是减肥和减掉腹部脂肪最有效的方法之一。
喝绿茶经常喝绿茶与减肥有关，尽管它本身可能没有那么有效，最好与运动结合起来。改变你的生活方式，结合不同的方法减肥并保持下去是很困难的，除非你永久地改变你的饮食习惯和生活方式。底线没有什么神奇的方法可以减掉腹部脂肪。
减肥总是需要你的努力、承诺和毅力。成功地采用这篇文章中讨论的一些或所有的策略和生活目标，一定会帮助你减掉腰部赘肉。
