Question

你知道合理饮食每天的食盐摄入量是多少吗？





Answer 1

家在购买盐后，可以在食盐的包装袋上写上购买日期或是食用日期，看看一袋盐多久吃完。这样，500克食盐/(天数*人数)得出的数就是家庭每人每天摄入的食盐量了。如果您的24小时尿钠检查报告在100--200mmol/l之间，那就说明你每天吃的盐已经超过了6克，但是还没超过12克，这属于是中等盐摄入量，基本属于超标范围，但是超过的还不多，还有希望回归正常。

吃多了对我们身体最大的影响就是容易造成高血压，而高血压有不仅仅只是疾病本身，还会引发很多疾病的并发症，如脑梗／肾病／心脏病等等，影响我们的生活质量以及生命的安全。比如糖尿病或高血压患者，每天盐的总摄入量不宜超过3克，高血压、糖尿病并存的患者及肾脏疾病患者，每天盐的摄入量不要超过2克。

它可以调节细胞外液的容量与渗透压,维持酸碱平衡及神经肌肉兴奋性。但是，摄钠过多是导致高血压的原因之一，推荐少盐膳食【钠含量（mg）×2.54÷1000 =食盐（氯化钠）相当量（g）】。身体内水分无法及时排除体外引发身体局部水肿。这时长期高盐饮食，就会导致细胞缺水，影响皮肤质量，容易皮肤干燥，甚至长皱纹。因此少吃盐是非常有必要的，特别是对于女性而言。

普遍认为，最低约每天1500毫克左右，这也是三岁以下的婴儿推荐的每日量。而根据美国心脏协会（AHA）的规定，钠的最低生理要求是每天少于500毫克 - 或少于一茶匙食盐四分之一的量。根据调查，中国人尤其是北方人每人每天的食盐摄入量达到了12克。

Answer 2

“每人每天盐摄入量控制在6克以下这个说法”不对。按照最新的食品膳食指南，要求正常成年人每天的食盐量是5克。注意高血压、糖尿病的病人食盐验摄入量每天要小于3-4克（意思是根据疾病的程度不同，食盐的控制量是不一样）。

严格控制食盐，是以你为食盐的摄入能给身体带入大量的水分，从而增加心脏和肾脏的负担，所以 有心脑血管疾病、高血压、糖尿病的病人一定要严格控制食盐摄入量。

提醒生活中还要严格控制“隐蔽”的盐：香肠、方便面、豆制品、果脯、瓜子...等等尤其是小食品含有一定量的食盐。

Answer 3

正常的成年人每天的食盐摄入量应该在3~5克，可以保证人体内部系统平衡。

Answer 4

五克盐，这么多的量是可以补充身体的，而且还不会出现一些问题，是比较好的。