Question

如何改善睡眠状况？

如何改善睡眠状况？

Answer 1

睡眠不好怎么办

热水澡

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

不要做剧烈的运动

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体

比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

选择枕头

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

舒适的睡衣也能提高睡眠质量

睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

Answer 2

我觉得你的睡眠情况不好的话，那么你就要认真的去想一下，到底是因为什么生你的心事太过于沉重，还是其他方面，如果是这样的话，你就要转变你的这种思想，你是说多做事，少想问题，你还记得劳动强度，这样一天下来，如果你感觉到累了，那么你睡觉都是睡得很香的。

Answer 3

1.要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，2.不建议白天午休，以以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。3.上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床

Answer 4

改善睡眠首先要养成良好的睡眠习惯，睡前4～5小时应避免饮用浓茶、咖啡及可乐，饮用后会导致人的神经兴奋。睡前避免进行容易兴奋的活动，如过度活动、看恐怖的电视节目等。睡前泡脚促进下肢血液循环以利于入睡，或者睡前喝一杯温牛奶帮助入睡。坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动。

Answer 5

改善睡眠状况可以从这几个方面入手：
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
3、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以促进睡眠，提高睡眠质量。