Question

有什么方法健身不伤膝盖？





Answer 1

首先推荐游泳，因为在水的作用下，膝关节上的压力非常小。如果你不追求速度，你几乎不会损伤膝盖，并且可以锻炼膝盖关节周围的韧带和肌肉。游泳减肥后做其他运动很有必要，慢慢走，慢跑，不要快跑，快跑过程中会发生大量的关节撞击，这将损害关节软骨。最好穿平底鞋，在塑料轨道或软路面上缓慢行走，尽量避免穿着硬底鞋和高跟鞋在坚硬的道路上行走。

自行车，在自行车运动过程中，支撑人体负荷的主要部位是髋关节，膝关节基本上不参与承重。重复的膝关节屈曲和伸展活动锻炼肌肉和韧带以恢复膝关节功能，促进局部血液循环并摄取更多的炎症因子。因此，对于膝关节损伤患者，建议进行这些活动，在减压力学上帮助不大，甚至还可能因穿戴太紧而影响静脉回流。

静态下蹲可增加股四头肌内侧头和右股骨的肌力，并通过改善髌骨对齐减少髌骨软骨的使用。双脚与肩同宽，双脚位于身体前部，整个躯干靠近墙壁，膝盖弯曲，随着运动的进行，膝盖的弯曲角度随着大腿肌肉力量的增加而增加，然后增加膝盖的弯曲角度。

具体方法是膝盖并拢，交叉手指，手掌向上，放松颈部，自然向后倾斜，收腹支撑腰线，膝盖并拢，膝盖并拢，手指交叉，以最大的力量将腰部和上肢伸展，持续几秒钟，弯腰尽可能地接触地面。吸气，向下呼气。谢林芬建议，他们可以用双手握住安全的登山拐杖，以减轻腰部、膝盖和下肢的负担；至于在你下山时稍微侧身行走，这是一个很好的方法，可以减轻你膝盖的负担，因为你的腿弯曲的角度不同，并且用栏杆慢慢走。

Answer 2

首先在健身之前一定要先热身，而且应该先活动一下膝盖，并且不要用膝盖使劲的磕硬的物体，这样的话健身的时候会不伤膝盖。

Answer 3

可以选择使用有规划的健身方式，每锻炼半个小时，就需要休息十分钟，给膝盖一个缓冲的时间。还可以穿着有弹性的鞋子，减少膝盖的磨损程度。

Answer 4

可以骑自行车，并且可以做一些瑜伽运动，而且应该做腿部的运动，而且可以慢跑，可以打太极拳，这都是不伤膝盖的健身方法。

Answer 5

不伤膝盖的健身方法，就是可以做一些健身操，还可以做一些热身运动，还可以举重，也可以锻炼上身肌肉，这些锻炼方法都不会伤害到自己的膝盖。