Question

有哪些方法可以有效的改善长期的失眠吗?

Answer 1

首先失眠有很多种，通常分为习惯性失眠、生理性失眠和心因性失眠。
习得性失眠通常是因为生活习惯导致，例如经常熬夜、喝酒、服药，或者睡眠习惯不好，没有营造比较适宜睡眠的状态。
生理性失眠通常是由于某些长期、慢性疾病导致的疼痛和不适引起的失眠。
心因性失眠，就是题主所说的可能会受性格影响的失眠问题。也许是因为心理压力较大，或者想三想四想的事情很多，导致产生了焦虑抑郁等问题，导致体内的神经递质或激素水平发生变化，造成亢奋等问题影响睡眠。

那如何改善这种失眠呢，通常我们会引导失眠者进行放松和冥想，自我催眠。给大家介绍几种放松的简单方法：
渐进式放松法：通过深呼吸让自己尽量平静下来，并对空气进行想象，比如吸气的时候洋气流经你的鼻腔、喉咙，进入肺部，然后渗透到血液里，随着血液循环输送到你的全身，让你感觉非常的放松。之后从头皮开始放松，到眉毛、面部的各个地方，脖子、肩膀、手、胸等，逐步渐进的放松，并且保持深呼吸，慢慢就会进入放松状态。（如果没有办法对某一部位进行放松，可以先进行紧绷，比如紧皱眉头然后松开，就能体会到放松眉头的感觉了）
数息放松法：每深呼吸一次就数一个数字，类似我们说的睡不着数羊。但数数的时候要伴随呼吸，并且从一数到十，再从十数到一，这样反复来反复去。过程中有可能数到了别的数，如果觉察到了，可以再从一开始数起。
音乐放松法：现在市面上也有很多音乐，比如α波、白噪音、大自然的声音之类的都有助于放松，可以边听着音乐，让自己的思维天马行空，如果是总爱想很多的人，可以试试听着这些音乐去想，但是想的事情要尽可能脱离实际，不要想生活中的琐事或者明天要做什么，今天有什么问题之类的，而是要自由联想，然后慢慢就会在想象中睡去。
每天晚上在放松前都给自己一个指令暗示：在我做完（渐进放松、数息等）之后，我就会沉沉睡去，并且有一个很舒服的休息。
失眠和性格有一定的关系，是因为性格可能会导致很多情绪，如果我们学会调整自己的情绪，学会放松，一定会拥有高质量的睡眠。

Answer 2

我觉得想要改善长期的失眠也属于内分泌失调，可以喝一些中药进行调理，另一方面白天不要睡觉，这样也容易把觉睡颠倒的多喝一些热牛奶。

Answer 3

养成良好的生活规律是改善长期失眠最好的方法，调整心态，加强锻炼，饮食清淡都可以有助于睡眠。

Answer 4

现在人大多数都面临着十年的困扰，睡前洗个热水澡，再就是做一个热身运动，让自己的身心疲惫起来，再就是做一套相映的体操。

Answer 5

狗大，如果你要是长期睡眠不好的话呢，建议你每天多做一些运动什么的，然后特别累，像慢跑啦，包括竞走了，包括打篮球的视频的，然后呢打到你实在不行的话，你回家休息一会儿，一会儿都能睡着。