Question

本人身高170体重150，每天下班户外跑10公里多久能瘦到30斤，也控制饮食了？

Answer 1

①根据你的情况，真的不建议每天都跑10公里！

因为体重基数较大情况下跑步对膝盖、脚踝产生的压力太大，很容易受伤（虽然短时间内感觉不到）

②在运动方面建议力量加有氧运动结合起来练更利于减肥，你这个体重暂时不适合跳跃性训练，可以采取高强间歇运动【tabata】来代替跑步

力量+有氧结合既可以加强肌肉质量，又能快速减脂！不至于瘦下去之后脱相。

③关于控制饮食方面不知道你是如何控制的，不好评论

在这里给你一个建议：三餐应当营养均衡，不可节食（不吃饭、只吃单一食物都是节食）

一日三餐都应该包含优质蛋白质、碳水化合物、和蔬菜（建议以多叶蔬菜为主）

蛋白质：肉、奶、蛋、豆制品（其中肉不包含肥肉）【油炸、糖醋、烧烤、爆炒除外】

碳水化合物：主食、土豆、玉米、红薯等

如有帮助请采纳

Answer 2

本人身高170，体重150，每天下班户外跑十公里，多久能瘦到30斤？也控制饮食了，1到2个月就能瘦到30斤

Answer 3

建议：
1、控制好饮食，不运动也能瘦。3天不吃东西，只喝水，立马就瘦。和运动无关，当然你运动效果更好，但是实际上，你控制住饮食了，基本就没有力气运动了。你还有很多力气运动，说明饮食还是吃得多了。
2、运动要因人而异，不能统一标准一刀切。
3、运动要循序渐进，控制饮食也是要循序渐进，不能一下子运动很多，或者直接不吃。做不到，还容易受伤。
4、不用每天跑10公里。对于平日不运动的人来说10公里确实有点多了。而且每天，体能未必跟得上。
5、对于天天运动的人，来说10公里对减肥的帮助不大。因为长时间一个运动量，身体会适应，就没效果了。要越跑越快，约跑越远，才有效果。只要全力以赴，并不一定要强迫自己做到一个具体的数量。觉得轻松了就跑的更快一些，跑得更远一些。觉得累了就休息。
6、控制饮食不等于单一饮食，少吃不等于种类少，在控制饮食的过程中一定不要只吃一种东西，食物一定要多种多样化。

Answer 4

按照你这样的跑步距离还有饮食方面的控制，一个月瘦个十斤是比较容易的。最重要的是，你要能坚持每天都跑，尽量做到让自己身体能量更多的消耗，才能更快的减肥。

Answer 5

本人身高一米七，体重150，每天上下班跑十公里，九多久能收到30斤也控制饮食？跑十公里都够不少的了，我看应该是三四个月就能就能瘦下来二三十斤，控制饮食，这样瘦的更快