Question

弹跳素质练习，哪些方法是正确的？

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Answer 1

       为了提高我们的跳跃能力，有哪些比较有效的训练方法呢？大家可以尝试空手练习跳跃能力训练法，包括背垂直跳、传统跳和背跳远，另外还有跳跃步骤来提高。

       良好的跳跃能力让我们更有活力，尤其是在打篮球的时候，跳跃能力在投篮中非常重要。那么跳跃能力的训练方法有哪些？首先可以尝试空手练习跳跃能力的训练方法，包括背垂直跳、传统跳和背跳远。纵跳结束后，你需要用尽全力跳到另一个高度，这种方法相对来说比较简单，所以风险大大降低。

       传统的跳跃深度是从小跳后立即从一个高度跳到另一个高度，跳远后的深跳是这么多深跳方法中风险相对来说较大的一种，但其训练效果也还算不错，因为它不仅能训练你的垂直跳跃力，还能训练你的水平跳跃力，这种方法很容易冲击我们的膝盖，尤其是当我们反弹借钱的时候。

       一种训练方法是通过跳台阶来提高我们的跳跃能力，这对连续跳远和蛙跳是很有帮助的，每天我们可以选择一个比较低矮结实的箱子或者台阶来进行练习弹跳，可以锻炼我们的小腿上的力量，提高它的弹跳能力，这个方法是很简单的，可以在走楼梯的时候用来训练，此外，还有一个是高箱跳步，即找一个相对较高的箱子来进行练习，与前者不同，高箱步跳可以锻炼我们的屈髋，发挥我们的髋关节力量。此外，还有综合技术训练的方法，即纵跳触高和步跳，无论选择哪种训练的方式，都要考虑到自身条件来选择合适自己的练习方法，才能达到最有效训练效果，避免过多的意外伤害以至于损伤我们的身体，造成不必要的伤害。

Answer 2

应该主动培养对于弹跳的爱好，同时也应该培养四肢协调能力。也应该去注意一些弹跳的反应能力，也应该注意基本的弹跳技能。也应该经常进行弹跳方面的专业训练。

Answer 3

双腿跳跃、立定跳远等。双腿跳跃，双腿连续跳跃能够增强弹跳性；立定跳远，在空中收腹踢腿，提升了向上的高度。

Answer 4

要加强专项训练，然后也应该提高自己的跑动速度，也应该提高身体协调性和反应速度，也每天拉伸肌肉，也可以选择连续的立定跳远，也可以选择跳台阶。