Question

晚上睡不着，早上睡不醒，苦恼？

Answer 1

通常都是因为没有定时作息的习惯，白天也没有进行足够的体力活动而导致这种情况。
一、原因
人体有内在生理时钟，正常状况下，会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。
这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果打算“等困了再睡”，可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿。
二、指导建议
（1）增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
（2）少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
（3）尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
（4）每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
（5）改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
（6）要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。

Answer 2

您好！这种现象多半是因为你太闲了，太放纵自己了。你可以强迫自己白天多运动一下，找点事做做。太累了晚上就好睡了。晚上睡得早了早上也就起得来了。

Answer 3

      根据你的描述，可能导致这种情况出现的原因很多，如不良的生活习惯、精神压力过大、过于疲劳等。
建议你先进行积极的自我调节：平时不要给自己太大的精神压力，尽量保持良好的情绪状态。白天可以进行适度的体育锻炼，但不要过于疲劳，中午午睡最好维持在半小时以内，不要睡得过多。在饮食上，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物，多吃一些富含矿物质、卵磷脂和碱性的食物。晚上入睡前，不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助入睡。

Answer 4

晚上睡不着，早上睡不醒，那叫经常的事，晚上不要那么太早的上床，上床了，觉睡觉，所以睡前不能玩手机，不能早上一定要强迫自己起来，找到了，就五点多，五点多就要起来，五点半就要起来搞闹钟，老想你要把自己闹醒，要养成习惯，慢慢的习惯养成了，就会连续的心了

Answer 5

晚上属阴，在阴血虚的时候心失所养，血不足而难以入睡；白天睡不醒是气虚、气不足的表现，病人很容易出现困倦乏力以及早晨特别难起的现象，在中医而言属于阴阳失调。