Question

跑步时，怎么做才能避免伤害？

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Answer 1

引言:由于现在人们的生活压力越来越大，所以为了保持自身的健康，很多人都会选择一些运动来促进自己的身体素质，但是很多时候人们因为锻炼不当在运动当中会受伤。

一、跑步的好处

跑步最常见的一种好处就是会增加人们的体质，并且也能促进身体内部肠胃蠕动，从而让人们有一种胃口大开的感觉，并且在日常生活中人们跑步可以促进新陈代谢，从而能够让人体骨骼保持在年轻的状态，而且跑步是一种能够让全身都动起来的运动，跑步能够让人体的肌肉线条更加健美，而且跑步是保持好身材的一个很好的运动，能够让人们对身材进行很好的管理。

二、如何正确跑步

往往很多人在跑步的过程中都会受伤，所以为了避免受伤，一定要好好学习跑步的知识。首先 跑步之前就要设定好自己的速度和时间，让自己处在一个舒服的环境里跑步，并且在跑步之前也要穿一些舒适的跑步服，穿好的运动鞋，同时跑步是一个循序渐进的过程，跑不动的时候不可以过于逞强，跑步是一个为了乐趣而跑的运动，不可以把他当做目的。

三、跑步需要注意什么

跑步的时候一定要注意自己力量的分配，同时也要注意自身的呼吸方式，因为在跑步过程中 如果方式采用的不合理会对自身伤害非常大，而且要注意双臂的摆动，因为摆臂动作和李慧有助于自己呼吸，摆臂的幅度不要过大或过小，同时也要注意运动前的饮食，不可以吃过于油腻的食物，因为胃部如果不舒服是会影响跑步的效率的，在跑完步之后不要喝太多的凉水或者是碳酸饮料，跑完步喝一些温热水是最好的。

Answer 2

在跑步的时候，提前一定要去做一些热身运动，这样才可以把自己的运动细胞打开，而且在跑步的时候还是应该选择一种匀速的方式，才不会让身体受到伤害。

Answer 3

应该注意跑步道路，避免崴脚和摔倒，穿比较宽松的衣服，跑步鞋也要轻便的，鞋底松软的。

Answer 4

跑步之前一定要做好跑步时的准备，把所有的关节都活动开，让他有充分的准备。千万不要吃东西，这样对跑步有很好的效果的。跑步的时候，一定要观察仔细，千万不要摔倒。

Answer 5

跑步的时候一定要注意呼吸的方式和节奏，还有就是在跑步的时候不要跑得太快，在跑步之前应该做拉伸运动和热身运动，跑步结束之后应该按摩小腿。