Question

我如何快速减少腹部脂肪？





Answer 1

我一直是生酮饮食的拥护者。在我有了儿子之后，我被190磅的体重困了将近3年。我尝试了很多东西，包括减肥药(非处方药和处方药)。毫无效果。我“节食”，但不能长期坚持任何东西。我每周在健身房锻炼3-4天。我有多囊症，所以我的荷尔蒙失衡让我无法减肥。

我是通过我的妇科医生了解到生酮的，她听说生酮是多囊卵巢综合征的一种治疗方法，它彻底改变了我的生活。我第一次遵循它，我在4-6个月内减掉了40磅。虽然我这几年没有严格遵循生酮法，但我的体重并没有恢复多少。不过隔离确实影响了我家SNAAAACKS太多了。

我又开始吃生酮了，而且我已经瘦了5磅!现在所有的重量都是水，但我已经用自己的经验证明，这种饮食是健康的，可以快速减掉几磅。

我的一日三餐通常包括以下内容:

早餐吃阿特金斯蛋白奶昔

把奶酪串起来做点心

大沙拉，上面有鲑鱼和无糖的醋油沙司，一些奶酪，以及我在午餐中添加的各种蔬菜或浆果

如果我饿了，可以吃点小黄瓜和蘸酱(菠菜蘸酱，洋蓟蘸酱，奶油芝士酱，任何低碳水化合物的东西)

肉(我们会说肋骨的调味料没有糖,有科幻烧烤酱)和两个或三个低碳水化合物蔬菜(意味着没有土豆和玉米或任何带有大量淀粉),但有大量的酮食谱很多事情。

刚开始的几天你可能会有令人抓狂的渴望，但是一旦你适应了(进入一种叫做酮症的新陈代谢状态)，你就会发现自己一点都不饿，而且你很可能会失去很多对甜食的渴望。

我没有积极地计算碳水化合物的数量，我只是尽我最大的努力去阅读标签，尽可能健康地吃(蔬菜、蛋白质和健康脂肪)，同时忽略淀粉和糖。哦，是的，还要多喝水。

请多吃蔬菜。如果你必须严格计算碳水化合物，我建议减去纤维来计算净碳水化合物。你需要纤维，你需要蔬菜中的营养。这并不是一种只吃肉类和奶酪的饮食，我坚信，有些人认为这是“不健康”的原因是一种误解。

Answer 2

首先我们不要暴饮暴食，每顿少吃一点，不要让我们的肚子胀起来，而且还要多进行一些训练，比如仰卧起坐等等可以让我们的肚子变小。

Answer 3

应该多吃鸡胸肉，然后多吃蔬菜，多吃水果，多喝热水，还要多去做仰卧起坐，转呼啦圈和瑜伽，这样的话就可以尽快的去燃烧脂肪。

Answer 4

我们可以通过做仰卧起坐，引体向上等来增加腹部肌肉的运动，从而减少腹部脂肪。

Answer 5

运用科学办法，管住嘴，迈开腿，饮食多菜少肉，代餐燃卡女王，拒绝高热量食物。