我如何快速减少腹部脂肪?

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许雪园的日常旅游
2021-01-24 · TA获得超过157个赞
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我一直是生酮饮食的拥护者。在我有了儿子之后,我被190磅的体重困了将近3年。我尝试了很多东西,包括减肥药(非处方药和处方药)。毫无效果。我“节食”,但不能长期坚持任何东西。我每周在健身房锻炼3-4天。我有多囊症,所以我的荷尔蒙失衡让我无法减肥。

我是通过我的妇科医生了解到生酮的,她听说生酮是多囊卵巢综合征的一种治疗方法,它彻底改变了我的生活。我第一次遵循它,我在4-6个月内减掉了40磅。虽然我这几年没有严格遵循生酮法,但我的体重并没有恢复多少。不过隔离确实影响了我家SNAAAACKS太多了。

我又开始吃生酮了,而且我已经瘦了5磅!现在所有的重量都是水,但我已经用自己的经验证明,这种饮食是健康的,可以快速减掉几磅。

我的一日三餐通常包括以下内容:

早餐吃阿特金斯蛋白奶昔

把奶酪串起来做点心

大沙拉,上面有鲑鱼和无糖的醋油沙司,一些奶酪,以及我在午餐中添加的各种蔬菜或浆果

如果我饿了,可以吃点小黄瓜和蘸酱(菠菜蘸酱,洋蓟蘸酱,奶油芝士酱,任何低碳水化合物的东西)

肉(我们会说肋骨的调味料没有糖,有科幻烧烤酱)和两个或三个低碳水化合物蔬菜(意味着没有土豆和玉米或任何带有大量淀粉),但有大量的酮食谱很多事情。

刚开始的几天你可能会有令人抓狂的渴望,但是一旦你适应了(进入一种叫做酮症的新陈代谢状态),你就会发现自己一点都不饿,而且你很可能会失去很多对甜食的渴望。

我没有积极地计算碳水化合物的数量,我只是尽我最大的努力去阅读标签,尽可能健康地吃(蔬菜、蛋白质和健康脂肪),同时忽略淀粉和糖。哦,是的,还要多喝水。

请多吃蔬菜。如果你必须严格计算碳水化合物,我建议减去纤维来计算净碳水化合物。你需要纤维,你需要蔬菜中的营养。这并不是一种只吃肉类和奶酪的饮食,我坚信,有些人认为这是“不健康”的原因是一种误解。

夏见冬
2021-01-25 · TA获得超过1039个赞
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首先我们不要暴饮暴食,每顿少吃一点,不要让我们的肚子胀起来,而且还要多进行一些训练,比如仰卧起坐等等可以让我们的肚子变小。
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2021-01-25 · TA获得超过632个赞
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应该多吃鸡胸肉,然后多吃蔬菜,多吃水果,多喝热水,还要多去做仰卧起坐,转呼啦圈和瑜伽,这样的话就可以尽快的去燃烧脂肪。
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小小锡学长
2021-01-25 · 匆匆又匆匆,你我都是很好的。
小小锡学长
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我们可以通过做仰卧起坐,引体向上等来增加腹部肌肉的运动,从而减少腹部脂肪。
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毖刚蒲
2021-01-27 · TA获得超过209个赞
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运用科学办法,管住嘴,迈开腿,饮食多菜少肉,代餐燃卡女王,拒绝高热量食物。
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