明明每天都睡得很足，但为什么还是感觉很累？
睡眠是身体自我修复的过程。忙碌了一天，身体和精神都极度疲惫，所以想快速地睡一觉，休息一下，然后第二天就可以精神饱满地去上班了。然而，很多人发现自己睡眠充足，但很多人第二天仍然感到困倦无力。到底是什么问题？
为什么睡够了会觉得累？
1.吃太多垃圾食品
许多人喜欢吃油炸食品和小吃。虽然很好吃，但是含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸、糖、盐和添加剂。如果他们吃得太多，他们会感到累。要及时调整饮食结构，全面摄取坚果、鱼类、豆类等优质蛋白质食物。，每天摄入至少500克蔬菜和300克水果。
2.身体缺乏维生素d
维生素D一部分是通过紫外线照射获得的，一部分是从食物中获得的。身体获得的维生素D水平与阳光的强度密切相关。每天可以花30分钟晒太阳，尤其是头部、颈部和背部，帮助身体合成维生素D，也可以在医生的指导下补充维生素D。
3.摄入的矿物质太少
随着工业的兴起，日常生活中食物和水中的矿物质含量明显减少。当身体缺乏铁、锌、锰、钾、钙，就会导致疲劳。这样的人要均衡营养，不能挑食，偏食。可以去医院检查微量元素，针对性补充。
4.摄入过多咖啡因或压力过大
服用咖啡因可以消除疲劳，使注意力更加集中，但是如果摄入过多的咖啡因，就会造成疲劳。尽量减少巧克力、茶和咖啡的摄入量。另外，人长时间处于压力之下，会感到无精打采。每天花30分钟冥想或瑜伽来缓解压力。
5.脂肪酸摄入不足
脂肪酸可以缓解抑郁症。一旦抑郁发生，你会感觉很累。你可能希望多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如核桃油、大豆和多糖。此外，沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼和海藻也含有大量的omega-3脂肪酸。
怎样才能睡得安稳？
首先，睡前让你的身心尽可能放松
要想有一个好的睡眠质量保证，睡前一定要让自己处于一个放松的身心状态。如果人们在工作中感到压力和沮丧，在晚上睡觉前，有必要停下来，避免思考工作中的事情，这样他们就处于一种头脑清醒的状态，然后他们就可以很快进入睡眠状态。
第二，你可以在睡觉前做一些舒缓的运动
很多人半夜很容易睡不着或者醒不过来。其实还有一个原因，就是说白天的活动量太小，消耗不了身体的能量，导致半夜难以入睡和醒来。如果是这样的话，最好在睡前做一些适当的运动，但要避免做太剧烈的运动，适度的运动，适量的运动，可以达到微汗的程度，让人很快进入睡眠状态。
第三，避免睡得太晚，起得太晚
人体内内分泌睡眠物质最活跃的时间是晚上10点左右，成年人的最佳睡眠时间是每天7到8小时。为了给大脑足够的休息时间，白天要把精神状态调整到最佳状态，所以最好每天晚上11点前睡觉，第二天不要睡太晚，只要睡了七八个小时，最好起床，因为睡太久对身体不好。
总之，我们都知道，良好的睡眠质量可以让人拥有良好的精神状态。因此，在日常生活中，我们必须保持一定的作息规律，让我们的身体形态有一个睡眠的生物钟，这样才能有良好的睡眠质量。
