Question

吃什么可以长肌肉?

Answer 1

一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。

平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激动和精神的紧张，不能熬夜，不能过度劳累，平时要有规律的作息时间，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如面条，馒头，花卷，患者可以吃苹果，梨子，橙子等

Answer 2

长肌肉可以吃的食物如下：

1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。

2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。

3、瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。

Answer 3

在健身期间，如果想要快速增长肌肉，需要补充足够的热量和能量，包括优质蛋白质。蛋白质是构成肌肉的基础，所以每天必须摄入足够的蛋白质以构建肌腱。

建议可以多吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量是十分丰富的。除此之外，也可以吃杏仁和三文鱼，杏仁中含有容易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可以促进肌肉的快速生长；

三文鱼含有优质蛋白，对于促进肌肉的生长都是非常有帮助的。牛肉，鸡胸肉，鸡蛋（最好是蛋清），牛奶。

健身营养补给有：乳清蛋白粉，肌酸粉，支链氨酸

Answer 4

平常的话一定要多吃含蛋白比较高的食物，并且每天一定要营养均衡，有一个良好的饮食习惯，不能说是光吃的买，一定要蔬菜水果和肉类均衡。平常可以肉类增多，推荐鸡胸肉因为鸡胸肉的脂肪含量低，并且价格还便宜，是锻炼身体，增加肌肉的最佳选择。

Answer 5

我也来说说我的增肌增重经历吧，我4个月增肌20斤。玩微信之前我是一直玩QQ的，一直有更新说说的习惯，玩了微信之后，QQ空间就不更新了，转战朋友圈了。直接上图。今天偶尔翻了翻QQ空间，恍如隔世的感觉，简直是发现了另一个我，因为我所有的瘦弱屌丝形象都在空间里。

高中的时候，因为我是艺术生，所以时间很多，那时就在健身房办过卡，小县城也很便宜。不过，那时对于健身的认识只是停留在跑步机上，每次去都疯狂跑。那时还是一个以瘦为美的认知，引以为傲的是能穿上M号的衣服。更可笑的是，看到了大肌霸还会觉得那样的身材很恶心。

好在审美也是逐步提升的，到了大学，就感觉男人就应该是强壮的代名词，那种壮壮的倒三角体型还是很好看的。所以到了大学一安稳下来，就办了张健身卡，开始做力量练肌肉增体重，看一些健身视频知识，我的学习能力还是可以的。

大一的时候我认识我的第一个健身搭档，他比我大一岁，他跟着私教练了半年多了，后来我俩一起练。那时我还属于入门阶段，他的身材比我好多了，不过现在、呵呵。那时的我真是弱到爆，一个空杆都推不起来。我感觉我不能这样混了，所以下定决心请了私教，跟了四个月。那时体重严重不足，教练给我做了针对性的训练计划，现在这个计划还在我的QQ空间里，在他的推荐下开始吃增肌粉，悍金斯的，针对瘦人增肌增重的，就这样一练就是四个月，感谢教练的指导和督促，这四个月进步非常大，体重足足增了20斤，肌肉线条也非常明显。

健身时间长了，就会懂得拒绝。一些无意义的酒局都会拒绝，和我健身时间冲突的活动也推了，不规律的作息时间也摒弃了，对美食也没有太大的欲望哈哈哈，留下只是一个让男人羡慕、女人垂涎的身躯，哈哈哈哈有点不要脸了。我女友就很嫉妒我的胸，说我的胸比她的大，哈哈哈。好了今天就到这，大家一起努力加油吧。