Question

跑步减肥要一个小时才能见效，对此你怎么看？

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Answer 1

首先，跑步减肥要一个小时以上才能见效，这句话是完全错误的，毫无科学依据。

这一点，不少报道都已经破谣，但是仍然有一些自媒体传播或有一些人相信这个观念。原话应该是这样的：60分钟以上的有氧运动脂肪供能的比例大于糖原。

最后被这么错误的传播，我认为有几个原因：

1、鸡汤，刺激你延长运动时间增加更多消耗；2、某些教练水平低，片面理解，导致误传。

我们在运用肌肉做功的时候，需要能量供应才能运作，通常将能量供应系统分为三大类：ATP-CP、糖酵解、有氧系统，这三个系统不存在唯一供能的情况，即便是我们大家俗称的无氧运动，我们有氧系统也在进行供能。

而有氧系统采用的能量原料就是我们体内的糖原和脂肪，从这个角度来说，哪怕你做无氧运动，也一样能够减肥。因为我们知道：不存在唯一的供能形式

再从运动强度对能量物质利用角度来说，记住一句话：身体越处于剧烈的应激反应下，越偏向于使用糖原作为能量供应底料。

不仅仅你喜欢吃糖，你的身体也很喜欢吃糖。运动持续时间对能量物质的利用也存在影响，随着糖原的消耗，脂肪将作为主要供能物质进行供能。所以，这些理论告诉我们，不存在唯一的供能形式，只要你运动起来，就是在减脂。

但是我也要说，虽然跑步需要一个小时以上才减脂这句话是错的，但是我们运动至少要维持30分钟。

这是从能量消耗的角度来说，运动时间太短，消耗的能量有限，且随着时间推移，过短的运动对心肺耐力的强化也有限，研究表明30min/3次/每周有氧运动，对心肺耐力强化有好处。

Answer 2

对此我认为跑步确实是非常好的健身方式，而且也能够最大化的让你去进行有氧运动，是一个非常不错的选择。

Answer 3

我觉得这是很科学的方式，因为你跑步用时一个小时，这期间从你身体机制慢慢打开到脂肪燃烧也需要这么长的时间，每天一个小时来跑步减肥很合理。

Answer 4

所以平常跑步不够一个小时的，全部都没有任何的作用，想要减肥就得多下辛苦，多增加锻炼的时间。

Answer 5

其实我觉得这个说法是不对的，减肥的话也不一定要跑步，你可以用其他的方法，只要持之以恒，那么才能做到减肥