Question

如何减掉腹部脂肪呢?

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Answer 1

你不能以特定的区域为目标来燃烧脂肪。你燃烧全身的脂肪。

在2013年进行的一项研究中，23岁的7名男性和4名女性用他们的非主用腿进行训练，为期12周，每周3次。每个练习包括1组腿压练习，重复1000次左右，最大重复次数为10-30%。12周后，观察到体脂下降了5%。然而，这不是在腿部，而是整个身体，特别是躯干和上肢。

这只是一项研究。有更多的研究人员证明斑点减少是不可能的。你燃烧全身的脂肪。

当你长胖的时候，你有选择增加脂肪吗?是你让我把脂肪插到我的肚子和左大腿上而不是其他地方的吗?

为了燃烧脂肪，你必须处于热量不足的状态。每天少吃500卡路里，你一周就能减一磅。几个月后，保持这个体重一个月。让你的身体适应这些变化，然后再次进入热量不足的状态。慢而稳则胜。

很多人刚开始健身时都会有这样一个单纯的念头：我只要练出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。

可现实却啪啪打脸，因为人的身体并不是独立运作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，却拥有着令人艳羡的8块腹肌。

单独对腹部进行锻炼，并不足以让你获得腹肌，因为它始终都被叫做脂肪的东西覆盖着，而你所训练的方式对减脂是无效的。

这也就是为什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌却迟迟不见显露出来。

腹肌的数量是天生的，不可改变的。

腹肌主要由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，而我们最常说的几块腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其实就是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。

Answer 2

通过增大运动量来减少身体的脂肪含量以及进行腹部的针对训练。

Answer 3

就是可以多做运动，比如平板支撑，仰卧起坐，瑜伽，转呼啦圈，俯卧撑，游泳，这些运动都可以帮助减掉腹部脂肪的。

Answer 4

要控制腹部的脂肪，应该要饮食和健身同时进行，平时的饮食要控制不能太多，而且膳食的结构也要搭配合理，健身的话建议做一些腹部的运动，例如仰卧起坐等等。

Answer 5

首先最重要的就是注意饮食，不要吃一些特别油腻，热量非常高的食物，多吃一些蔬菜水果，另外多做一些腹部运动。