达到这5个标准,说明你的心脏很健康
标准1、脉搏,60-90次/分
一次心跳,转化成一次脉搏,跳动节律整齐。
人体每分钟脉搏跳动在60-90次之间,说明心脏功能量,继续保持。
一旦脉搏跳过缓或过快,都说明心脏的健康出现了问题。
标准2、血压,120/80mmHg
心脏的健康,与血压也有着关系。
血压越高,泵血遇到的阻力越大,心脏负荷就越大。
长期下去,心脏会不堪重负,出现病变,而血压正常,则心脏健康。
一般成人理想的血压为120/80mmHg,正常血压为130/85mmHg以下。
标准3、舌头,柔软灵敏
心,开窍于舌,心脏健康,则舌体红润,柔软灵敏、味觉正常。
一旦舌头呈现暗紫色,或有淤斑,甚至发硬,言语不清,需警惕心脏出现了问题。
标准4、面色,明亮红润
面色红黄隐隐、明亮润泽,夹有血色,说明心脏健康,气血运行良好。
一旦脸色发暗,且色差,甚至面部浮肿,需警惕心脏受损了。
标准5、颈围,不超标
颈围超标,也就是脖子粗的人,心血管疾病风险就越大。
一般情况下,男性颈围,不超过39 厘米,女性颈围,不超过35厘米。
再强大的心脏,也有“五怕”,尽量远离
一怕“冷”
寒冷的气候,对心脏是一大考验。
冬季,气温每下降1℃,心血管疾病增加2%。
想要养护心脏,一定要做好保暖防寒的工作,不可忽视。
二怕“累”
过度劳累,会加速心脏病变,甚至诱发心源性猝死。
所以,要注意,劳逸结合,切莫过于劳累,学会给自己减轻压力。
三怕“悲”
悲伤的情绪,会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加。
如此一来,加大了心脏的负担,容易诱发各类心脏不适,损害健康。
四怕“烟”
吸烟最损心肺,更是冠心病的独立危险因素。
香烟的有害物质,会影响心脏血液的供应,诱发心脏病变。
五怕“盐”
吃盐太多,会摄入过多的“钠”,血压会上升,增加心脏负担。
吃得太咸,也是诱发心血管病变的主要因素之一,一定要注意清淡饮食。
心脏也有“五喜”,能多做一个也好
一喜“红”
心脏,喜欢红色,可多吃红色食物。
红色入心,可滋养心脏,补气血,促进心脏健康。
红豆、红柚、红苹果、西红柿、红枣等,都是很好的选择。
二喜“酸”
这里是指“脂肪酸”,对心脏健康有益。
心脏喜欢多不饱和脂肪酸,可滋养心血管健康。
尤其是,α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸。
人体自身无法合成,是目前人体最为缺乏的一种,对心脏尤为重要。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
苏子食用油,是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,其含量高达67%左右,有着“陆地上深海鱼油”之称,油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。
2.舌头柔软灵敏。中医有句话,心在窍为舌,简单的说就是舌头可以反映人的心脏是否健康。有心脏病、脑血管疾病的患者,舌头呈现暗紫色,有瘀斑,而且会伴有心慌气短,容易失眠多梦,偶尔还会有心脏刺痛的感觉。相反舌头柔软且灵敏,说明心脏健康。运动之后不会大喘气。通过呼吸可以体现出心脏功能好坏,心脏好的人,在运动之后,不会有大喘气和胸闷的感觉。
3.食欲好。心脏好、身体健康,自然食欲好。而心脏不好的人,经常会有食欲不振、恶心呕吐、便秘等症状,这多半是由于右心功能衰竭导致的。