减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？
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1，减肥期间早餐晚餐，可以吃馒头包子也可以不准吃。
绝大多数情况下，为了省事，会要求你不吃，不考虑你的幸福指数和舒适度，因此大多数人减肥总是很难受，想吃又吃不成，忍饥挨饿减肥，恢复正常饮食就复胖。
给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。
其实吃包子馒头是正常的饮食需求，何来管住嘴，何来减肥期间不准吃呢？有时候我也没搞明白。
不让你吃有原因，吃了就增加很多热量，难减肥，而且还涉及你个人的很多具体情况，需一对一给你跟踪，不管遇到什么情况，都要给你专门解答，帮助，人力服务成本很高。
如果减肥期间同意你吃包子馒头，满足你的舒适度指数，让减肥变得轻松幸福，得根据你个人实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程跟踪辅导，答疑解惑，监督你的执行情况，不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可为止，既提高你的营养 健康 水平，你也学会终身受用的经验知识，这种服务属于高端了。
2，减肥期间能不能吃包子馒头，什么时候可以吃，还要看你的身体，营养，日常生活饮食状况。
比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。
比如以前减肥药，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。
又比如，假设身体有某些特殊慢性疾病等，减肥方案都不同。
3，如果不想额外增加运动减肥，又希望晚餐早餐吃到包子馒头，也可以做到，需要专门制定方案比较。 4，如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量，吃了包子馒头也无妨（一般情况下）。
如果各种方法用完了，还困难，到时再咨询我。
总结:
1，减肥，不管舒适度幸福指数的话，可以很粗暴的去减，不过当事人会难受。
2，减肥，可以最大程度满足当事人的舒适度，轻松减肥，但需付出更多，同时也要求配合得更好。
3，减肥前吃得很少，减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来，这个难度很高，也能做到，方案不同。
其实很多时候选择减肥方法，是在简单和合理，花钱多花钱少，快和慢，对身体副作用大或没有副作用等，这之间进行选择和权衡的结果，当然，最后得到的效果也肯定不同。
感谢大家阅读到这里，希望可以帮到你，也欢迎向我提问。
作者|仙客来
高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问
这个问题从两个角度回答哈！
一、早餐或晚餐的食物只有馒头包子
那绝对是不推荐的！
正餐只有某种食物，意味着这个食物吃的量会比较多，因为这样才能达到饱腹感！那真的会影响减肥效果哦！因为：
1）同样重量的馒头（以面粉计）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。这么一看，其实如果只吃两个馒头能饱的，换成吃一个馒头 一两瘦肉 半斤蔬菜，能量也相当！可是兑换后的食物吃起来满足感更强哦！而且也更容易延长饱腹感！
2）由精制白面做成的馒头属于高生糖指数食物，这就意味着馒头升高血糖的速度和能力都比较强，也意味着堆积脂肪的能力比较强。我想减肥过程中谁都不愿意默默的堆积脂肪。
二、早餐或者晚餐比较丰盛，有时嘴馋想吃点馒头包子
可以偶尔为之。
如果为了减肥，平时我们都很注重蔬菜和蛋白质来源的食物的摄入，比如每一餐都有至少三两的蔬菜，早餐或者晚餐都有鸡蛋、鱼虾或豆制品。只是吃了很久的薯类全谷类食物，想吃个馒头或包子作为主食，有何不可呢？！
但在替换过程中最好还是能明确能量换算，基本上一个大馒头100g（大约含面粉50g）可以替换190g的薯类，与其他谷类食物可以同等重量替换。
最后我想说，精制白面馒头相当于一个纯能量食物，营养价值相当低，无论减脂还是正常饮食，都不应该作为一个正餐的唯一食物。
唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
一个从148斤减到100斤的过来人明确地告诉你：不可以。
减肥的时候，主食类最好换成粗粮。米饭、包子、馒头、面条……这些精米精面的食物就是促使你发胖的源泉。别说你就只吃一口，只吃半个，一旦包子馒头拿手上了，那可就不是一口或半个能封得了嘴的啊！一盘包子馒头就在桌子上跳舞，呲着牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！
真下狠心减肥的话，这些东西别说吃了，最好看都别看一眼，老老实实地啃玉米，吃红薯，泡燕麦片吧。
如果真是馋包子馒头馋得慌了，可以用荞麦面、玉米面或者全麦面粉这些做成包子馒头，早餐吃一个还是勉强可以的。但晚上你就别想了，晚上的主食最好能免就免，吃几颗坚果，两个鸡蛋白，烫份小青菜，这就是晚餐，不好吃，但是顶饿，还能减肥。
祝你减肥成功，不反弹！
馒头包子属于主食类食物，每一餐都需要保证适当的主食摄入，当然是可以吃的。只不过在减肥期间可以适当少吃一些主食类食物，避免过量的碳水化合物摄入，因为碳水化合物经过分解后，最终会得到葡萄糖，葡萄糖进入血液中，血糖升高，可以在胰岛素的作用下运送到细胞供能，但葡萄糖短时间内过量的话，细胞无法用尽，就会被囤积为糖原或者脂肪了，因此，如果摄入主食过多，葡萄糖量短时间内过多的话很可能会对减肥不利。
一般来说，每一餐摄入150~200g主食就足够了，大概就是一小碗的主食量，馒头包子也就一个，早餐晚餐吃馒头或者包子都是可以的，但相对于的就应该减少自己的主食摄入量，比如大米饭，面就别再多吃了。可以把包面馒头或者包子换成全麦面的馒头、荞麦馒头，粗杂粮馒头，这样一来，补充了膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，增加饱腹感，而且可以减缓葡萄糖的吸收速度，对减肥也是有利的。另外要注意营养搭配，光吃馒头包子肯定不行，蛋白质类的食物也应该补充起来，牛奶、鸡蛋、豆制品，早餐的时候都应该适当吃一些，还可以增加果蔬摄入，补充更全面的营养；晚餐的话可以增加蔬菜、优质蛋白（鱼虾肉）的摄入比例，不要全部用馒头包子充饥，不宜过饱，也可以配合一些全谷物类食物，增加饱腹感，这样就不会再睡前还有肚子饿的念头了。
减肥期间最最需要控制的就是精米精面类主食，比如包子、馒头或面条之类的食物，所以尽量不要吃这些，我一般不吃包子无论是早餐还是晚餐，我有这种体验：一吃面食体重就增加，如果是吃了像包子、饺子一类的，第二天就感觉不好上厕所，因为这些馅里面要放很多油特别油腻，不利于减肥。
那么吃什么好呢？我会把这些主食换成杂粮饭，也可以红薯、土豆和南瓜、玉米等。我一般都做两样饭，家人吃白面馒头我自己吃杂粮馒头或者窝窝头；
家人吃包子或水饺的时候，我都是分开做，我的馅里基本不放肉不放油，皮是玉米面做的，我自己吃起来别有风味的。
我也经常早餐和晚餐吃块红薯或者南瓜，这样吃对减肥效果特别好。如果大家在结合运动，减肥效果会提升，我饮食控制加运动，一个月可以减掉10斤，而且能做到不反弹。
我最胖的时候130多斤，现在两位数，平时基本不吃包子馒头这些面食有很多年了，每天坚持运动。我是减肥达人翡翠，大家减肥中遇到问题可以给我留言或私信，有兴趣的可以看看我的锻炼视频，供大家大家参考学习，我每天都更新，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
16年7月份开始减肥，开始的时候借助了按摩减肥法，三餐早餐摄入一定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三个月瘦了28斤。减肥除了熟知各种食物的热量外，最主要的有两点：第一是人体的本能反应，一旦人体有饥饿感，吃进肚子里的食物就会被疯狂转化为脂肪，所以饱腹感很重要。第二就是碳水化合物的摄入问题，适量补充，彻底断绝的话会对肾脏造成很大的负担，所以我选择早餐适当摄入，保证人体代谢所需，不增加肾脏负担。每天坚持运动一小时，动感单车速骑，跳绳100，俯卧撑两组。还有一点，要戒酒，特别是啤酒。本人是易胖体质，一年多的时间体重反弹了4斤左右，继续保持中
感觉吃包子等于喝油，很多包子馅里面都放了很多油，为了包子香，拉住回头客，甚至一些素包子里面放猪油，肉包子里面更不用说，一些灌汤包一吃满口流油汤，吃这些高油脂的东西特别容易发胖。馒头主要成分是淀粉，淀粉吃到身体里面转化为糖类，多余的汤转化为脂肪。所以馒头可以吃，但不可以吃多，减肥吃饭要以清淡均衡饮食为主，低盐、低糖、低脂，每顿饭最好吃七八成饱，多喝稀饭和清淡的汤类，主食要少。不吃零食，不喝饮料，吃些水果和青菜，多运动。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀饭和青菜为主，杜绝夜宵，这样一段时间体重就会下来的。
尽量少吃面食，但中午这顿要吃好。晚上不能吃饭，多者吃点水果。快步走上丨个小时。准让你减下去。我是3个月减了三十多斤。靠的是坚持和忍耐。坚持锻练，忍耐 美食 和饥饿，还忍耐累。做不到就别开始，半途而废最糟糕，不如不练。
我现在早餐杂粮准，极少有炒蔬菜，清蒸鱼或白灼吓，吃饱，午餐红薯，吃到感觉不饿，晚餐，水煮青菜，一个鸡蛋白，每天一个小时的系统训练，坚持半个月瘦一公斤，怀疑人生了！
大家好这里是行走荷尔蒙丿
包子的营养价值比较低，主要就是糖分。我们都知道吃糖很容易饿。假设我们早餐吃糖的话，我们一开始会觉得饱，但在一两小时后，我们又会饿了。此时我们会再次进食，那么这就导致了我们摄入过多的糖分了。早上血糖高，会对之后的两餐有很大影响。
而且早上只吃碳水也不够营养，所以早上要配一些含有蛋白质和脂肪的食物。比如可以配一些鸡蛋、牛奶、猪肉等。配上了这些食物，就可以缓解肠道的分解，从而也可以更加持久的给身体供应能量。
绝大多数情况下，为了省事，会要求你不吃，不考虑你的幸福指数和舒适度，因此大多数人减肥总是很难受，想吃又吃不成，忍饥挨饿减肥，恢复正常饮食就复胖。
给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。
其实吃包子馒头是正常的饮食需求，何来管住嘴，何来减肥期间不准吃呢？有时候我也没搞明白。
不让你吃有原因，吃了就增加很多热量，难减肥，而且还涉及你个人的很多具体情况，需一对一给你跟踪，不管遇到什么情况，都要给你专门解答，帮助，人力服务成本很高。
如果减肥期间同意你吃包子馒头，满足你的舒适度指数，让减肥变得轻松幸福，得根据你个人实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程跟踪辅导，答疑解惑，监督你的执行情况，不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可为止，既提高你的营养 健康 水平，你也学会终身受用的经验知识，这种服务属于高端了。
2，减肥期间能不能吃包子馒头，什么时候可以吃，还要看你的身体，营养，日常生活饮食状况。
比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。
比如以前减肥药，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。
又比如，假设身体有某些特殊慢性疾病等，减肥方案都不同。
3，如果不想额外增加运动减肥，又希望晚餐早餐吃到包子馒头，也可以做到，需要专门制定方案比较。 4，如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量，吃了包子馒头也无妨（一般情况下）。
如果各种方法用完了，还困难，到时再咨询我。
总结:
1，减肥，不管舒适度幸福指数的话，可以很粗暴的去减，不过当事人会难受。
2，减肥，可以最大程度满足当事人的舒适度，轻松减肥，但需付出更多，同时也要求配合得更好。
3，减肥前吃得很少，减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来，这个难度很高，也能做到，方案不同。
其实很多时候选择减肥方法，是在简单和合理，花钱多花钱少，快和慢，对身体副作用大或没有副作用等，这之间进行选择和权衡的结果，当然，最后得到的效果也肯定不同。
感谢大家阅读到这里，希望可以帮到你，也欢迎向我提问。
作者|仙客来
高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问
这个问题从两个角度回答哈！
一、早餐或晚餐的食物只有馒头包子
那绝对是不推荐的！
正餐只有某种食物，意味着这个食物吃的量会比较多，因为这样才能达到饱腹感！那真的会影响减肥效果哦！因为：
1）同样重量的馒头（以面粉计）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。这么一看，其实如果只吃两个馒头能饱的，换成吃一个馒头 一两瘦肉 半斤蔬菜，能量也相当！可是兑换后的食物吃起来满足感更强哦！而且也更容易延长饱腹感！
2）由精制白面做成的馒头属于高生糖指数食物，这就意味着馒头升高血糖的速度和能力都比较强，也意味着堆积脂肪的能力比较强。我想减肥过程中谁都不愿意默默的堆积脂肪。
二、早餐或者晚餐比较丰盛，有时嘴馋想吃点馒头包子
可以偶尔为之。
如果为了减肥，平时我们都很注重蔬菜和蛋白质来源的食物的摄入，比如每一餐都有至少三两的蔬菜，早餐或者晚餐都有鸡蛋、鱼虾或豆制品。只是吃了很久的薯类全谷类食物，想吃个馒头或包子作为主食，有何不可呢？！
但在替换过程中最好还是能明确能量换算，基本上一个大馒头100g（大约含面粉50g）可以替换190g的薯类，与其他谷类食物可以同等重量替换。
最后我想说，精制白面馒头相当于一个纯能量食物，营养价值相当低，无论减脂还是正常饮食，都不应该作为一个正餐的唯一食物。
唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
一个从148斤减到100斤的过来人明确地告诉你：不可以。
减肥的时候，主食类最好换成粗粮。米饭、包子、馒头、面条……这些精米精面的食物就是促使你发胖的源泉。别说你就只吃一口，只吃半个，一旦包子馒头拿手上了，那可就不是一口或半个能封得了嘴的啊！一盘包子馒头就在桌子上跳舞，呲着牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！
真下狠心减肥的话，这些东西别说吃了，最好看都别看一眼，老老实实地啃玉米，吃红薯，泡燕麦片吧。
如果真是馋包子馒头馋得慌了，可以用荞麦面、玉米面或者全麦面粉这些做成包子馒头，早餐吃一个还是勉强可以的。但晚上你就别想了，晚上的主食最好能免就免，吃几颗坚果，两个鸡蛋白，烫份小青菜，这就是晚餐，不好吃，但是顶饿，还能减肥。
祝你减肥成功，不反弹！
馒头包子属于主食类食物，每一餐都需要保证适当的主食摄入，当然是可以吃的。只不过在减肥期间可以适当少吃一些主食类食物，避免过量的碳水化合物摄入，因为碳水化合物经过分解后，最终会得到葡萄糖，葡萄糖进入血液中，血糖升高，可以在胰岛素的作用下运送到细胞供能，但葡萄糖短时间内过量的话，细胞无法用尽，就会被囤积为糖原或者脂肪了，因此，如果摄入主食过多，葡萄糖量短时间内过多的话很可能会对减肥不利。
一般来说，每一餐摄入150~200g主食就足够了，大概就是一小碗的主食量，馒头包子也就一个，早餐晚餐吃馒头或者包子都是可以的，但相对于的就应该减少自己的主食摄入量，比如大米饭，面就别再多吃了。可以把包面馒头或者包子换成全麦面的馒头、荞麦馒头，粗杂粮馒头，这样一来，补充了膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，增加饱腹感，而且可以减缓葡萄糖的吸收速度，对减肥也是有利的。另外要注意营养搭配，光吃馒头包子肯定不行，蛋白质类的食物也应该补充起来，牛奶、鸡蛋、豆制品，早餐的时候都应该适当吃一些，还可以增加果蔬摄入，补充更全面的营养；晚餐的话可以增加蔬菜、优质蛋白（鱼虾肉）的摄入比例，不要全部用馒头包子充饥，不宜过饱，也可以配合一些全谷物类食物，增加饱腹感，这样就不会再睡前还有肚子饿的念头了。
减肥期间最最需要控制的就是精米精面类主食，比如包子、馒头或面条之类的食物，所以尽量不要吃这些，我一般不吃包子无论是早餐还是晚餐，我有这种体验：一吃面食体重就增加，如果是吃了像包子、饺子一类的，第二天就感觉不好上厕所，因为这些馅里面要放很多油特别油腻，不利于减肥。
那么吃什么好呢？我会把这些主食换成杂粮饭，也可以红薯、土豆和南瓜、玉米等。我一般都做两样饭，家人吃白面馒头我自己吃杂粮馒头或者窝窝头；
家人吃包子或水饺的时候，我都是分开做，我的馅里基本不放肉不放油，皮是玉米面做的，我自己吃起来别有风味的。
我也经常早餐和晚餐吃块红薯或者南瓜，这样吃对减肥效果特别好。如果大家在结合运动，减肥效果会提升，我饮食控制加运动，一个月可以减掉10斤，而且能做到不反弹。
我最胖的时候130多斤，现在两位数，平时基本不吃包子馒头这些面食有很多年了，每天坚持运动。我是减肥达人翡翠，大家减肥中遇到问题可以给我留言或私信，有兴趣的可以看看我的锻炼视频，供大家大家参考学习，我每天都更新，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
16年7月份开始减肥，开始的时候借助了按摩减肥法，三餐早餐摄入一定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三个月瘦了28斤。减肥除了熟知各种食物的热量外，最主要的有两点：第一是人体的本能反应，一旦人体有饥饿感，吃进肚子里的食物就会被疯狂转化为脂肪，所以饱腹感很重要。第二就是碳水化合物的摄入问题，适量补充，彻底断绝的话会对肾脏造成很大的负担，所以我选择早餐适当摄入，保证人体代谢所需，不增加肾脏负担。每天坚持运动一小时，动感单车速骑，跳绳100，俯卧撑两组。还有一点，要戒酒，特别是啤酒。本人是易胖体质，一年多的时间体重反弹了4斤左右，继续保持中
感觉吃包子等于喝油，很多包子馅里面都放了很多油，为了包子香，拉住回头客，甚至一些素包子里面放猪油，肉包子里面更不用说，一些灌汤包一吃满口流油汤，吃这些高油脂的东西特别容易发胖。馒头主要成分是淀粉，淀粉吃到身体里面转化为糖类，多余的汤转化为脂肪。所以馒头可以吃，但不可以吃多，减肥吃饭要以清淡均衡饮食为主，低盐、低糖、低脂，每顿饭最好吃七八成饱，多喝稀饭和清淡的汤类，主食要少。不吃零食，不喝饮料，吃些水果和青菜，多运动。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀饭和青菜为主，杜绝夜宵，这样一段时间体重就会下来的。
尽量少吃面食，但中午这顿要吃好。晚上不能吃饭，多者吃点水果。快步走上丨个小时。准让你减下去。我是3个月减了三十多斤。靠的是坚持和忍耐。坚持锻练，忍耐 美食 和饥饿，还忍耐累。做不到就别开始，半途而废最糟糕，不如不练。
我现在早餐杂粮准，极少有炒蔬菜，清蒸鱼或白灼吓，吃饱，午餐红薯，吃到感觉不饿，晚餐，水煮青菜，一个鸡蛋白，每天一个小时的系统训练，坚持半个月瘦一公斤，怀疑人生了！
大家好这里是行走荷尔蒙丿
包子的营养价值比较低，主要就是糖分。我们都知道吃糖很容易饿。假设我们早餐吃糖的话，我们一开始会觉得饱，但在一两小时后，我们又会饿了。此时我们会再次进食，那么这就导致了我们摄入过多的糖分了。早上血糖高，会对之后的两餐有很大影响。
而且早上只吃碳水也不够营养，所以早上要配一些含有蛋白质和脂肪的食物。比如可以配一些鸡蛋、牛奶、猪肉等。配上了这些食物，就可以缓解肠道的分解，从而也可以更加持久的给身体供应能量。
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