Question

提高『自我认同感』的方法

Answer 1

很多人从小不仅自卑，自我认同感也低。 就算有什么好事发生在自己身上，除了觉得这是侥幸之外，还不允许自己高兴。 甚至会反问自己：我这种人，怎么配有这么好的运气？！

不管是原生家庭造就也好，亦或是受打击难以抚平的创伤也好。有很多时候， 也想试着改变自己，也想试着宽慰、喜欢自己，但总是苦于找不到方法。于是就周而复始地折磨自己。

那到底有没有，能让自己接纳自己、肯定自己的方法呢？

答案是：当然有！

先说说自我认同感低，会给人的生活带来什么负面影响：

“不论做什么都没兴趣、提不起精神。与此同时， 遇到好事不但不会褒奖自己、遇到坏事肯定会责备自己，甚至有罪恶感。 消极状态无法摆脱。感觉自己的生活除了辛苦、枯燥外，也根本没有心思去洞察自己任何优点，连周遭的任何美好，都被这种情绪屏蔽掉了。”

因此，若想每天开心、幸福地生活下去，我们就要对症下药，首先就要找到提高『自我认同感』的方法。

我推荐大家的做法就是：写日记！

但是写日记有一个诀窍，并不是不管三七二十一，发生的事都要写出来。而是 有意识地记录3件值得开心的事。

可能有人会说：“根本没什么值得开心的事可以写啊！况且我又不擅长写作。”

我的建议就是，初期不必勉强自己写出长篇大论。也不必写出“惊天地泣鬼神的华丽词藻”。 每件事写一行就OK，每天3件事就是写3行。 这样的话，不需要花费多长时间，快的话3分钟、慢的话10分钟怎么也写完了。

有的朋友会问，这样做有意义吗？

大家试着回想一下，你这一路走来，每一天中肯定既有开心的事，同时也有难过的事。就算再平常的一天，可能没什么大波澜，但也是好坏参半。

只不过是有些事，小到不被你察觉。不管多乐天派的人也有难过的时候，不管多倒霉的人总会有开心的事。

所以解决问题的关键就在于， 你是愿意着眼于回味开心的事？还是纠结执着于难过的事不放？

如果你只关注难过的事，那你的心情只能阴郁。 就算一天只有一件微不足道、开心的小事发生，只要你重点关注它给你带来的喜悦，相信你也能体验到明朗。

这些小事可以是一点点成功的喜悦、一点点意外的收货、一点点温暖的关怀。比方说：今天又坚持了早睡早起；拉面店的阿姨多给自己放了两片牛肉…只要你用心去留意，每天肯定会有这样小的惊喜发生。

也就是说， 要锻炼自己学会着眼于积极事物的能力 。通过日记这种形式表达出来，不仅能提高洞察生活的知觉，还能有助于再一次体验开心的事带给自己的喜悦，与此同时能强化它在大脑中的印象。

通过这样每天写3件开心的事，慢慢日积月累下去，当你再回头翻看自己的记录，你会发现自己内心中积极、开心、顺利的经历也有不少。

而且都是落实在纸面上，有记录可供查询。这种记录让你有意识地避开消极的部分，同时也能让你客观、正确地洞察自己积极的过往。 说到底，就是通过写日记，来锻炼自我洞察的能力。

最初，每天只写3行。但随着经验积累，变成一种习惯，可以慢慢把记录变长。半页、甚至一整页， 这也意味着自我洞察力的加深，进而自我认同感也会随之提高。 可以正视自己的优、缺点。不再偏执于自己消极的部分，不再因太过于好大喜功，而忽视小而精致的美好。